```html
Långsiktig viktminskning kräver att du förändrar din livsstil genom att justera dina matvanor och öka din fysiska aktivitet. Vill du gå ner i vikt och behålla resultatet bör du sikta på att tappa ungefär ett till två pund (cirka 0,5–1 kilo) per vecka.
Söker du däremot snabba resultat inför en nära förestående händelse, som ett bröllop eller en klassåterträff, går det att gå ner i vikt betydligt snabbare. Sådana mål kan vara starka drivkrafter – men se till att aldrig svälta dig själv. Följ stegen nedan för att nå ditt mål på ett säkrare sätt.
Instruktioner
- Ät minst 1 050–1 200 kalorier per dag. Enligt doktor Michael Dansinger är detta det lägsta intag som inte tvingar kroppen in i svältläge. Äter du mindre luras kroppen att lagra mer fett, eftersom den tolkar situationen som hungerkris och sparar kalorier för att hålla dig vid liv.
- Träna kondition en timme om dagen. Konditionsträning förbränner kalorier snabbt och hjälper dessutom till att strama upp och forma musklerna. Normalt behöver kroppen vilodagar för att återhämta sig från träningen, men inför ett specifikt evenemang kan du öka träningsmängden utan att skada kroppen.
- Minska intaget av salt och stärkelse. Det minskar vätskeansamlingen och uppsvällningen i kroppen. Att helt utesluta salt ur kosten kan ge en viktminskning på upp till fem pund redan när du precis har börjat. Vätskeförlusten passar perfekt för den som har en snar målsättning.
- Välj näringsrik mat. Ät färska frukter, grönsaker, äggvitor, sojaprodukter, kycklingbröst utan skinn, fisk, skaldjur, fettfria mejeriprodukter och kött med högst fem procent fett. Tar du bort socker, stärkelse och animaliskt fett ur kosten men behåller proteinet förbränner du fett utan att samtidigt bryta ner muskler, enligt doktor Dawn Jackson Blatner.
- Drick åtta glas vatten per dag. God vätskebalans är avgörande, och rikligt med vatten hindrar dig från att förväxla törst med hunger.
- Släng all onyttig mat. Utan frestande snacks hemma blir det mycket lättare att hålla dieten. Skriv dessutom ned allt du äter – det ökar ditt ansvarstagande och ger dig bättre kontroll över kosten.
- Småät mot uppsvällning. Njut av fänkålsfrön, ingefära, persilja, pepparmynta, ananas och yoghurt med honung. Enligt doktor Blatner minskar dessa livsmedel känslan av uppsvälldhet och får magen att se plattare ut, även om viktnedgången inte blev exakt så stor som du hoppats.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du inleder en strikt bantningskur, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
