Hur många kalorier per dag tillåts att gå ner i vikt ?

För att gå ner i vikt , måste en person förbrukar mer kalorier varje dag än de tar i. Detta gör att kroppen att bränna kalorier som har lagrats i fettceller , vilket kommer i sin tur leda till att personen att gå ner i vikt . Att veta hur många kalorier per dag du ska äta och bränna kommer du att kunna göra realistiska mål för din viktminskning resa . De siffror

Ett pund är lika med ca 3500 kalorier . Även om den genomsnittliga personen förbrukar cirka 2.000 kalorier per dag genom regelbundna aktiviteter och kroppsfunktioner , många människor konsumerar mer än 2000 kalorier per dag , vilket ger kroppen mer än den behöver , och så att kroppen att lagra extra kalorier som fett i buken och andra platser . För att på ett säkert sätt att förlora 1 till 2 pounds per vecka , bör du äta 500 till 1.000 kalorier mindre per dag än vad du förbrukar , antingen genom att äta mindre eller motionera mer , eller gör både och.
Äta Mindre

Tekniskt sett behöver du inte äta mindre mat för att gå ner i vikt , bara färre kalorier . Detta kan åstadkommas genom att äta lågt kaloriinnehåll eller utan kaloriinnehåll . Många livsmedel som du äter regelbundet , till exempel ost , majonnäs, läsk och snacks , har lågt kaloriinnehåll versioner , eller kan ersättas med hälsosammare , lägre kaloriinnehåll alternativ som frukt , grönsaker och vatten . Inte förbjuder dig från att äta den mat du älskar , men dra ner på hur mycket och hur ofta du äter dem , så att du bara äter cirka 1500 kalorier per dag om du inte tränar .

motionerar mer

Du bör allvarligt överväga att göra dagligen utöva en del av din viktminskning plan . Inte bara kommer att utöva få dig att bränna mer kalorier varje dag , påskynda din viktminskning , men det kommer också att du kan äta lite mer om att skära ner din kost visar sig utmanande för dig . Eftersom du normalt bränna 2.000 kalorier per dag , kan motion göra att du bränner 2.200 kalorier per dag , vilket innebär att istället för att äta 1.500 kalorier du kan äta 1700 och fortfarande räkna med att förlora ett halvt kilo i veckan .
undantag

Medan 2.000 kalorier är det beräknade kaloriintaget för en vanlig människa , de flesta av oss är inte genomsnittliga . En mer exakt uppskattning av hur många kalorier du bränner på en dag kan hittas genom att besöka Centers for Disease Control hemsida . Genom att få en bättre uppfattning om hur många kalorier du redan bränner på en dag , kan du göra en mer exakt beslut om hur många kalorier att äta och bränna , beroende på din viktminskning mål .