För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier varje dag än du får i dig. Då tvingas kroppen att använda de kalorier som lagrats i fettcellerna, vilket i sin tur leder till viktminskning. Genom att veta hur många kalorier du bör äta och förbruka per dag kan du sätta realistiska mål för din viktnedgång.
Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kalorier. Även om en genomsnittlig person förbrukar omkring 2 000 kalorier per dag genom vanliga aktiviteter och kroppens funktioner, konsumerar många människor mer än så. Det ger kroppen mer energi än den behöver, och överskottet lagras som fett på magen och andra ställen. För att säkert gå ner ett halvt till ett kilo per vecka bör du äta 500–1 000 kalorier mindre per dag än du förbrukar – antingen genom att äta mindre, motionera mer eller kombinera båda delarna.
Tekniskt sett behöver du inte äta mindre mat för att gå ner i vikt – bara färre kalorier. Det kan du uppnå genom att välja livsmedel med lågt eller nästintill inget kaloriinnehåll. Många livsmedel som du äter regelbundet, exempelvis ost, majonnäs, läsk och snacks, finns i versioner med lägre kaloriinnehåll, eller kan ersättas med hälsosammare alternativ som frukt, grönsaker och vatten. Förbjud dig inte från att äta det du gillar, men minska mängden och hur ofta du äter det, så att du hamnar på cirka 1 500 kalorier per dag om du inte motionerar.
Du bör noga överväga att göra daglig motion till en del av din plan för viktminskning. Träning gör inte bara att du förbränner fler kalorier varje dag och därmed snabbar upp din viktminskning – det ger dig också möjlighet att äta lite mer om det visar sig svårt att skära ner på kosten. Eftersom du normalt förbränner 2 000 kalorier per dag kan motion få dig att förbränna 2 200 kalorier, vilket innebär att du istället för 1 500 kalorier kan äta 1 700 och ändå räkna med att gå ner ett halvt kilo per vecka.
Även om 2 000 kalorier är en uppskattning för en genomsnittlig person är de flesta av oss inte genomsnittliga. Ett mer exakt mått på hur många kalorier du förbränner per dag får du genom att räkna ut ditt individuella energibehov, vilket beror på faktorer som ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Med en bättre bild av hur många kalorier du redan förbränner kan du fatta ett mer korrekt beslut om hur mycket du bör äta och röra på dig, beroende på dina mål för viktminskningen.
Genom att hålla koll på hur många kalorier du förbrukar per dag och se till att äta 500 kalorier mindre än du förbrukar kan du räkna med att gå ner ett halvt kilo per vecka. Äter du 1 000 kalorier mindre per dag än du förbrukar kan resultatet bli hela ett kilo per vecka. Försök dock inte att gå ner snabbare än så; det är inte bara farligt för hälsan, utan viktminskning som går för fort leder ofta till att kilona kommer tillbaka strax efter att du nått ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online