Snabbaste sättet att gå ner i vikt på två veckor

Om att förlora vikt var lätt , skulle alla vara smal . I det långa loppet , hålla bort överskjutande pounds ( och förbättra din hälsa ) kräver en livsstil översyn . Men låt oss säga att du bara vill passa in i din klänning på din systers bröllop . Håll dig borta från modefluga kostvanor och galna fasta system - de är hemska för din hälsa , ohållbara med tiden , och leda till binging och viktökning när du oundvikligen gå av dem . I stället hålla det enkelt : Några förändringar i din kost och motionsvanor kommer att hjälpa dig att se och känna ditt bästa för den stora händelsen . Skriv ner det

En studie av Kaiser Permamente Center for Health Research 2008 visar att de mest effektiva dieters hålla en mat dagbok övervakar varje tugga de tar ( inklusive tilltugg ingen annan ser ) . Pröva det : om du tillbringar mycket tid vid datorn , kan det vara mest praktiskt att behålla din journal i ett Excel- kalkylblad eller Word-dokument . Skriv vilken typ av mat , mängden ( i gram , matskedar , koppar) och hur många kalorier varje objekt innehåller . För snabb viktminskning , syftar till att konsumera 1200 kalorier per dag - om du är mycket aktiv , kan du gå upp till 1500
Välj klokt

Du skulle förmodligen . gå ner i vikt om du åt exakt 1200 kalorier av jelly beans per dag - men du skulle också vara olycklig och hungrig , och din hälsa skulle drabbas . Välj istället näringsrika livsmedel som uppfyller din pall och appetite.Fresh grönsaker är ett måste : hög fylla vatten och fiber - för att inte tala smak - och låg i kalorier , kolhydrater och socker , de gör en perfekt mellanmål och bas för sallader . Para ihop en handfull skivad paprika med två matskedar av proteinrik hummus för en 160 - kalori mellanmål - det är drygt en tiondel av din dagliga kalori tilldelning

Undvik raffinerat socker : . De lägger kalorier utan näring , öka suget , och sakta ner din ämnesomsättning . Låg fetthalt yoghurt är en härlig behandling för bantare , men smaksatta sorterna är fulla av tillsatt socker . Försök att köpa det vanligt, och lägga till din egen noll-kalori sötningsmedel tillsammans med vaniljextrakt eller en twist av citron

Hoppa över cocktail : . Små mängder alkohol , särskilt rödvin , kan gynna din kropp på lång sikt . Men för att gå ner i vikt snabbt , bannlysa det från din kost . Inte nog med att alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier som inte gör att du känner dig mätt , men också göra dig mycket mer sannolikt att nå för det förbjudna kaka Addera Get Moving . - nu!

du kommer att bränna mycket mer kalorier på en promenad runt kvarteret än vad du kommer att stirra på en datorskärm . Att bränna fett snabbt , har du att sparka upp din nivå av fysisk aktivitet . Om du är helt stillasittande , kommer små steg att göra en stor skillnad : försöka ta en rask 30 - minuters promenad sex dagar i veckan ( ingen ambling - you've fick svettas ) . Om du redan har en hjärt rutin , som jogging eller cykling , lägga intervall : gör 3 till 4 minuter på medelhög intensitet , sedan spärr det upp till hög intensitet i 30 sekunder till 1 minut . Att lägga 10 minuter av aktivitet till din konditionsträning kommer också påskynda viktminskning . Addera