Eftersom modeller bedöms utifrån sitt fysiska utseende är kosten en av de viktigaste byggstenarna i deras karriär. Manliga modeller följer ofta proteinrika kostplaner där enkla sockerarter undviks, och de äter flera mindre måltider jämnt fördelade över dagen. Här går vi igenom de tre grundpelarna i en typisk modellkost.
För manliga modeller är protein det absolut viktigaste näringsämnet. Protein hjälper musklerna att återhämta sig efter träning och mättar länge, vilket gör det lättare att hålla hungern i schack. Vanliga proteinkällor som passar en modells kost är ägg och äggvitor, magra styckningsdelar av nötkött, kyckling utan skinn samt fisk. Genom att äta stora mängder protein och samtidigt undvika enkla sockerarter och onyttiga fetter håller sig modellen smal och vältränad.
Tillskott utgör en annan central del av kostplanen, framför allt i form av proteinshakes. De flesta shakes innehåller omkring 50 gram både kolhydrater och protein och dricks både före och efter träning. Det ger energi till passen samtidigt som kroppen får den näring den behöver för återhämtningen. Shakerna fungerar dessutom som en måltidsersättning och håller modellen mätt mellan måltiderna.
Den sista avgörande delen handlar inte bara om vad modellen äter, utan också om när maten intas. Dagskosten delas vanligtvis upp i fem eller sex små måltider med jämna mellanrum, varav två till tre består av proteinshakes. Uppdelningen fyller två syften: den hindrar modellen från att bli alltför hungrig mellan måltiderna och stabiliserar ämnesomsättningen.
Vill du testa samma principer själv? Fokusera på magra proteinkällor, håll nere intaget av socker och ät regelbundet med jämna mellanrum. Kombinera gärna kosten med styrketräning och glöm inte att dricka mycket vatten för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online