Hur man bränner Lägre Ab Fett

Att förlora fett i nedre delen av magen du behöver ta på en hela kroppen strategi . Enbart minska din mage påse är inte möjligt . Fett minskar från kroppen i lager . Genom att minska din totala kroppsfett , det fett i nedre magen kommer också att börja sönderfall . Minska fett gör att du ser och känner dig bättre och dessutom minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck och stroke . Instruktioner
1

Ta på en styrketräning regim på tre dagar i veckan i minst 30 minuter per session . Lyft fria vikter eller använda tyngdlyftning maskiner . Om du inte har tillgång till någon av dessa, använder motstånd band eller till och med din egen kroppsvikt för att träna musklerna . Kom ihåg att styrketräning ökar och upprätthåller muskelvävnad . För att upprätthålla denna muskelvävnad , har din kropp att arbeta hårdare , vilket resulterar i en ökning av din vilande ämnesomsättning . En ökad ämnesomsättning innebär att du bränna kroppsfett hela dagen , inklusive fett från magen .
2

Utför konditionsträning efter styrketräning träna . Styrketräning använder upp din glykogen lagring av energi , vilket fett som ska användas för energi under din konditionsträning . Utför 30 till 45 minuters konditionsträning , tre dagar i veckan . Jogga , gå , cykla eller simma ; någon aktivitet som ökar ditt hjärta kommer att bränna kalorier från fett . Addera 3

Införliva högintensiv intervallträning i din hjärt rutin . Växla från att utöva under två till tre minuter vid 65 procent av din totala kapacitet att utöva en minut vid 85 procent eller din totala kapacitet . Till exempel , om du joggar i en stadig och jämn takt , införa en höghastighets sprint och behålla den i minst en minut , sedan sakta tillbaka till din normala jogging takt. Försök att gå fram och tillbaka mellan dessa intensiteter under hela ditt arbete ut . Höga skurar av energi under träning kraft din kropp och muskler att arbeta ännu hårdare , vilket resulterar i en högre kaloribrännskada och förlängd fettförbränning efter träningen .
4

Drick minst åtta glas vatten om dagen . Konsumerar mer vatten om du bor i ett varmt klimat eller om du tränar och svettas mycket . Vatten hjälper levern omvandla fett till energi . Och se till att vattnet du dricker är kallt . Ju kallare vattnet , har det svårare kroppen att arbeta för att värma det , vilket innebär att du bränner mer kalorier .
5

Ät en hälsosam kost som innehåller fettförbrännande mat som de komplexa kolhydrater som finns i havregryn och fullkornsprodukter . Inkludera frukt och grönsaker . Ät magert protein inklusive fisk och kyckling . Använd omättade fetter som olivolja . Ät kryddstark mat såsom jalapenos och chilipeppar som de snabba upp din puls och ämnesomsättning . Få kalcium från fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter såsom skumma mjölk eller yoghurt som det stimulerar din ämnesomsättning . Undvik hög kalori , låg närings livsmedel såsom kakor, godis , bakverk och stekt mat . Addera