För att bli av med fett på nedre delen av magen krävs en helhetsansats för hela kroppen. Det är nämligen inte möjligt att enbart minska fettet runt magen – kroppen gör sig av med fett i lager över hela kroppen. Genom att minska din totala kroppsfettmassa kommer även fettet på nedre delen av magen gradvis att minska. Att sänka sin fettprocent får dig inte bara att se och må bättre, det minskar också risken för hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck och stroke.
Upprätta ett styrketräningsprogram som du följer tre dagar i veckan, med minst 30 minuter per pass. Lyft fria vikter eller använd träningsmaskiner. Har du inte tillgång till något av detta kan du använda gummiband eller till och med din egen kroppsvikt för att träna musklerna. Kom ihåg att styrketräning bygger upp och bevarar muskelvävnad. För att underhålla muskelvävnaden måste kroppen arbeta hårdare, vilket höjer din vilometabolism. En ökad ämnesomsättning innebär att du förbränner kroppsfett hela dagen – även fettet runt magen.
Utför konditionsträning direkt efter ditt styrketräningspass. Styrketräningen tömmer kroppens glykogendepåer på energi, vilket gör att fettet används som bränsle under konditionsträningen. Träna 30–45 minuter kondition tre dagar i veckan. Jogga, promenera, cykla eller simma – all aktivitet som höjer pulsen förbränner kalorier från fett.
Lägg in högintensiv intervallträning (HIIT) i ditt konditionsprogram. Växla mellan att träna i två till tre minuter med 65 procent av din maxkapacitet och en minut med 85 procent av kapaciteten. Joggar du exempelvis i ett jämnt tempo kan du lägga in en snabb sprint som du håller i minst en minut, för att sedan återgå till normalt joggtempo. Försök att växla mellan dessa intensiteter under hela passet. Energitopparna tvingar kroppen och musklerna att arbeta ännu hårdare, vilket ger en högre kaloriförbränning och en förlängd fettförbränning även efter att träningen är avslutad.
Drick minst åtta glas vatten dagligen. Bor du i ett varmt klimat eller tränar och svettas mycket bör du dricka mer. Vatten hjälper levern att omvandla fett till energi. Se dessutom till att vattnet du dricker är kallt – ju kallare vattnet är, desto hårdare måste kroppen arbeta för att värma upp det, vilket innebär att du förbränner fler kalorier.
Ät en hälsosam kost som inkluderar fettförbrännande livsmedel, som de komplexa kolhydraterna i havregryn och fullkorn. Inkludera frukt och grönsaker. Ät magra proteinkällor som fisk och kyckling. Använd omättade fetter som olivolja. Ät kryddstark mat som jalapeños och chilipeppar, eftersom de höjer din puls och ämnesomsättning. Få i dig kalcium från fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter som skummjölk eller yoghurt, eftersom kalcium stimulerar ämnesomsättningen. Undvik kaloririk men näringsfattig mat som kakor, godis, bakelser och stekt mat.
Kom ihåg att fettminskning tar tid och att resultaten inte kommer över en natt. Var konsekvent med din träningsrutin och dina kostvanor, och ge kroppen tillräckligt med sömn och återhämtning. Med tålamod och uthållighet kommer du att se resultat – både på vågen och i spegeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online