Hur gå ner i vikt för ett slagsmål med Sport Diets

Medan förlora vikt i allmänhet är redan en svår affär , gå ner i vikt för att delta i en atletisk händelse är ännu mer stressande . När man förbereder , måste du sträva efter att gå ner i fett och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt för att maximera din kondition effektivitet . Även den tid mellan nu och kampen kommer att avgöra din pacing , kommer de processuella delarna av bantning att behålla muskelmassa att förbli ganska statisk . Detta är vad du behöver
mat journal
Visa fler Instruktioner
Få Lean
1

Ha en kroppsfett analys så att du vet var du står . Kroppsfett test kan göras på de flesta gym och vårdcentraler . En anställning krävs vanligtvis , så ring i förväg för att se till att de kommer att kunna se dig . För män , som kommer in i en kamp på cirka 10 till 12 procent kroppsfett är en rimlig nivå på magerhet . För kvinnor är allt mellan 12 till 14 procent kroppsfett anses mycket bra
2

Räkna ut hur mycket tid som återstår mellan nu och kampen för att ställa din pacing . Dessutom , räkna ut hur mycket vikt du behöver gå ner - subtrahera din nuvarande vikt från din beräknade kroppsvikt på önskad nivå av kroppsfett . Dela detta jämnt över den tid du har till förfogande för att förbereda sig . Eftersom långsam och stadig viktminskning har mindre chans att förlora värdefull muskelvävnad än blitzkrieg viktminskning , kommer du vill använda din tillgängliga tid till det maximala . Addera 3

Föra en dagbok med uppgifter om livsmedel du förbrukar under dagen , deras totala kalorier och deras macronutrient fördelningen . Macronutrient uppdelning avser antalet gram av protein , kolhydrater och fett i varje objekt. Bestäm i förväg hur många kalorier du ska äta per dag baserat på hur mycket vikt du behöver gå ner och hur snabbt det ska gå förlorad . Det finns ungefär 3500 kalorier i ett halvt kilo kroppsvikt , så om du siktar på att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du äta 500 färre kalorier per dag än normalt för att utföra denna uppgift . Generellt fylla din kost med endast friska , naturliga livsmedel såsom magert kött, frukt, grönsaker och hälsosamma fettkällor som olivolja , nötter , frön , och fiskolja . Undvik förädlade livsmedel , socker, alkohol och raffinerat mjöl poster under diet .
4

Ställ en daglig carb hastighet enligt din nuvarande nivå av kroppsfett . Magrare individer är mer insulinkänsliga( bättre kunna använda intagna kolhydrater ) än de som bär extra vikt , så att de kan äta mer kolhydrater under diet , eftersom de har mindre av en slump som lagrar dessa kolhydrater som kroppsfett . Enligt prestations tränare Christian Thibaudeau , sikta på 0.25g/lb kroppsvikt om du är mellan 15 till 20 procent kroppsfett , 0.35g/lb kroppsvikt om du är mellan 12 och 15 procent kroppsfett , och 0.45g/lb kroppsvikt om du är mellan 10 och 12 procent kroppsfett .
5

slutligen fylla resten av din kost med en lika stor andel av kalorierna från fett och kalorier från protein . Tänk på att hålla dig begränsas till de friska som nämns ovan . Dessutom , kom ihåg att ett gram fett har ungefär dubbelt så många kalorier som ett gram protein eller kolhydrater , så du kommer att behöva konsumera två gram protein för varje gram fett i kosten för att hålla saker och ting ännu .

Addera