Har du högst cirka tio kilo att gå ner kan det faktiskt gå på två månader. Att tappa mer vikt på så kort tid är däremot inte hälsosamt. För att lyckas behöver du äta rätt och motionera varje dag. Fullt engagemang är avgörande – vissa dagar kommer du att känna dig trött och sakna motivation att träna, men då gäller det att ändå kämpa på.
Ät näringsriktigt och drick åtta glas vatten per dag. Du kan träna hur mycket som helst, men utan sunda matvanor ger det ingen verklig effekt.
Lägg upp ett träningspass på en timme som du utför på morgonen fem till sex dagar i veckan. Har du inte tid på morgnarna får du ställa väckarklockan en timme tidigare än vanligt. Viktnedgång kräver att du gör några förändringar i din vardag.
Starta passet med fem minuters stretching. Sträck ut armar, ben och nacke för att förbereda kroppen inför konditionsträningen.
Gör konditionsträning i 30 minuter. Du kan följa ett träningspass på video eller anmäla dig till ett gruppass på gymmet. Ett annat enkelt alternativ är att springa i 30 minuter. Konditionsträning är avgörande för att förbränna kalorier.
Lägg sedan 20 minuter på styrketräning. Styrketräning bygger upp dina muskler samtidigt som den tonar de områden där vikten minskar.
Runda av med ytterligare fem minuters stretching. Det är viktigt att sträcka ut musklerna en gång till så att du inte drar i dem under resten av dagen.
Konsekvens är nyckeln till resultat. Håll koll på din utveckling genom att väga dig regelbundet, men kom ihåg att vikten kan variera från dag till dag. Lyssna på kroppen, prioritera sömn och kontakta gärna läkare eller dietist innan du startar, särskilt om du har någon underliggande hälsoproblematik.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online