De flesta bantare drömmer om att gå ner i vikt snabbt, men en effektiv och hållbar viktminskning ligger på cirka en halv till ett kilo per vecka. Hur mycket vikt du tappar är helt upp till dig – förutsatt att du har koll på hur många kalorier du konsumerar och förbränner genom motion. Den säkraste bantningen överstiger aldrig ett kilo per vecka.
Många som vill gå ner i vikt hoppas på snabba resultat, men vikten som tappas för fort återtas ofta så snart bantningen avslutas. Ett bra program för viktminskning skär inte bara ner på kalorierna – det lär dig också sunda matvanor som du kan behålla långt efter att dieten är avslutad.
Undvik modedieter som begränsar matintaget till ohållbara nivåer. Vissa program tillåter endast 500 kalorier per dag. Detta är inte bara ohälsosamt – de flesta klarar inte av att hålla den kosten någon längre tid. Kroppen reagerar på en alltför strikt diet genom att sänka ämnesomsättningen, vilket i sin tur motverkar ytterligare viktminskning.
När du planerar din bantning bör du först räkna ut hur många kalorier som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. Ta sedan bort ett par hundra kalorier från den mängden för att komma igång. Du behöver spara eller förbränna cirka 7 000 kalorier för att tappa ett kilo kroppsvikt. Du kan välja att gå ner så lite som ett halvt kilo per vecka eller upp till ett helt kilo – tempot bestämmer du själv, men överskrid inte ett kilo per vecka om du vill gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Att äta för lite gör att energin tryter och kan leda till överätning när du lämnar dietplanen.
Förutom de kalorier du sparar genom din kost kan du inkludera träning för att förbränna ännu mer. Behåll ändå gränsen på ett kilo per vecka. Träna i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Det bränner kalorier och håller både kropp och muskler friska.
Extra träning ger dessutom utrymme att lägga till några fler kalorier i ditt kostupplägg.
En säker metod för viktminskning inkluderar alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera optimalt. Protein behövs för att bygga vävnad och muskler, medan kolhydrater ger energi. Fett är en nödvändig del av kostplanen och får inte uteslutas helt. Välj bra källor till dessa näringsämnen – exempelvis fågel och fisk för protein samt frukt och grönsaker för komplexa kolhydrater. Undvik mättat fett och transfett under din viktminskningsperiod. Byt ut det ohälsosamma fetet mot nyttigare alternativ som olivolja och fettsnåla mejeriprodukter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online