Breeze-viktnedgångssystemet är en viktminskningsmetod som hävdar att dess anhängare kan gå ner i överflödiga kilo utan bantning eller ansträngande träningspass. Följare av programmet uppger att de har tappat vikt och sänkt sitt blodtryck enbart genom att tillföra mer syre till kroppen via enkla andningsövningar. Övningarna kräver ingen specialutrustning och kan utföras var som helst – hemma, på jobbet eller utomhus.
Som med alla träningsprogram garanteras dock inte resultat, och det är alltid klokt att konsultera en läkare innan du påbörjar något nytt hälso- eller träningsprogram.
Den första och mest intensiva av de tre övningarna i Breeze-systemet efterliknar effekterna av en rask promenad. Övningen kan utföras var som helst och kräver varken vikter eller annan utrustning.
Så här gör du: Stå stilla med fötterna stadigt planterade i golvet och armarna lätt böjda vid din sida. Börja gunga från sida till sida, som om du gick på stället, men utan att lyfta eller flytta fötterna. Medan du rör dig, ta snabba och djupa andetag in och andas sedan ut i takt med rörelserna. Fortsätt övningen i minst tolv minuter. Enligt programmet bör denna övning utföras minst en gång per dag för bästa resultat.
En annan av Breeze-övningarna fokuserar mer på djup andning än på snabba in- och utandningar. Under övningen utförs stadiga, djupa andningsrörelser medan deltagaren aktivt försöker släppa taget om stress och aggression genom att upprepa olika fraser. Denna fas kallas frigörelsen.
Du väljer själv vilka ord eller fraser du vill upprepa, så länge de är kopplade till de negativa känslor du bär på. Utför övningen genom att stå eller sitta i en bekväm position med avslappnade armar. Börja andas långsamt och jämnt in och ut. Efter några andetag ersätter du utandningarna med de ord eller fraser du vill befria ditt sinne ifrån. Fortsätt i tio minuter eller så länge du känner dig bekväm, och upprepa minst en gång per dag.
Meditationsövningen, som ibland kallas avslappningsövningen, utförs vanligtvis liggande och passar bra precis före sänggåendet eller närhelst du har möjlighet att vila ostört.
Lägg dig ner på en bekväm plats med dämpat eller helt släckt ljus. Håll ögonen slutna och fokusera på din andning – ta djupa, medvetna andetag in och andas långsamt ut. Om övningen utförs korrekt ska inandningarna komma från djupet av bröstet och fylla lungorna så mycket som möjligt, medan utandningarna sker långsamt och jämnt utan brådska.
Syftet med övningen är att frigöra stress, sänka blodtrycket och stödja viktminskningsprocessen, samtidigt som kroppen försätts i ett mer avslappnat tillstånd. Detta kan i sin tur även bidra till bättre och djupare sömn.
För att få ut så mycket som möjligt av Breeze-övningarna är regelbundenhet avgörande. Utför övningarna dagligen, gärna vid samma tidpunkt, och kombinera dem med en balanserad kost och allmän fysisk aktivitet när det är möjligt. Kom ihåg att andningsövningar är ett komplement – inte en ersättning – för en hälsosam livsstil, och kontakta alltid vårdpersonal om du har frågor om din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online