Graviditet är för många kvinnor en tid fylld av både glädje och osäkerhet. Frågor om viktökning och viktminskning – och hur mycket som är säkert – är något som ofta ligger tungt på hjärtat. Synen på mat under graviditeten har förändrats: den gamla filosofin att gravida ska "äta för två" har övergivits. Idag baserar läkare sina rekommendationer ofta på din vikt före graviditeten. De flesta läkare avråder från aktiv viktminskning under graviditeten, även om vissa kvinnor ändå upplever att de tappar några kilo.
Kvinnor som utvecklar graviditetsdiabetes – alltså diabetes som uppstår under graviditeten – kan ha nytta av en viss viktminskning, enligt forskning som Healthline.com redovisar. Läkaren bakom studien rekommenderade att kvinnor med graviditetsdiabetes rör på sig i 30 minuter per dag med aerob träning, till exempel simning, cykling eller promenader. Enligt studien minskade deltagarna i vikt och deras diabetessymtom förbättrades märkbart.
Träning under graviditeten rekommenderas för de flesta, och särskilt för kvinnor med fetma eller ett BMI över 29. BMI (body mass index) beskriver förhållandet mellan längd och vikt – ju högre värde, desto mer överviktig är personen, och 18–25 räknas som normalt. Regelbunden motion för överviktiga kvinnor under graviditeten kan bidra till att sänka blodtrycket, minska risken att utveckla diabetes och lindra astmasymtom. Även om du är överviktig och gravid rekommenderas det dock att inte gå ner mer än några kilo under graviditeten. För kvinnor med fetma brukar gränsen ligga på en viktökning av högst cirka 11 kg.
Att gå upp i vikt under graviditeten är helt naturligt. Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9 rekommenderar läkare en viktökning på ungefär 11–16 kg. Har du en hälsosam vikt innan graviditeten avråder läkare dig från att försöka gå ner i vikt under graviditeten. Vissa kvinnor går inte upp någon vikt alls under första trimestern och kan till och med tappa lite i vikt på grund av graviditetsillamående, som är vanligt just under dessa månader. Detta planar vanligtvis ut under andra trimestern, när aptiten kommer tillbaka. Enligt Healthline.com är det bra att röra på sig i minst 30 minuter per dag under graviditeten, även om du redan har en hälsosam vikt.
Bästa sättet att hålla vikten under graviditeten är en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion. Många läkare rekommenderar att du, om du planerar att bli gravid, redan i förväg sätter dig in i hur en hälsosam kost ser ut och börjar följa den. Använd gärna en matdagbok och skriv ner allt du äter för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näringsämnen och kalorier för barnets skull. Kom också ihåg att dricka rikligt med vatten. Är du ovant vid träning rekommenderar läkare att du börjar skonsamt, med aktiviteter som ger låg belastning på kroppen – till exempel promenader, simning, lätt gymnastik eller cykling på motionscykel.
Försök aldrig gå ner i vikt under graviditeten utan att först rådfråga din läkare. Om du begränsar ditt kaloriintag för mycket kan det skada barnets hälsa och leda till att barnet missar viktiga näringsämnen. Är du gravid och lever med fetma, prata med din läkare om ett anpassat träningsprogram och en hälsosam kost. Läkaren kan vägleda dig genom hela graviditeten och hjälpa dig att hålla en trygg och stabil vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online