Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt snabbt ?

Om du vill gå ner i vikt snabbt du behöver för att både kost och motion . Det är viktigt att äta rätt mängd kalorier per dag för att optimera din viktminskning . När du börjar äta din ideala kaloriintag , kommer du att se några stora resultat viktminskning . Innan du går på någon diet - särskilt om du har mycket att förlora - du måste kolla med din läkare för att se till att du är frisk nog att börja ett sådant program . Rekommenderad viktminskning

Medan alla vill gå ner i vikt snabbt , är det bäst att gå ner i vikt med en hastighet av högst två pounds per vecka . De flesta människor kommer att uppleva en större nedgång på först när kroppen anpassar sig till hälsosammare kost och förlora lite vatten vikt .
P Det är bäst att gå ner i vikt med hjälp av en kombination av kost och motion . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du skapa en kalori underskott på 500 kalorier per dag . Det innebär att du antingen klippa ut 500 kalorier från din kost eller bränna 500 kalorier med motion , eller en kombination av de två. Om du vill förlora två pounds per vecka behöver du en kalori underskott på 1000 kalorier per dag .
Minsta rekommenderade kalorier

antalet kalorier du bör äta för att förlora vikten beror på flera saker : din aktivitetsnivå( antingen från dina dagliga aktiviteter eller faktiska utövandet ) , din ålder , ditt kön och din nuvarande vikt . Män behöver generellt mer kalorier än kvinnor och äldre behöver färre kalorier än yngre. Tyngre människor bränner mer kalorier för samma verksamhet än de som väger mindre .

Minsta mängd kalorier någon bör konsumera är ungefär 1.500 . Om du äter mindre än att du riskerar att sätta din kropp i ett svält-läge , som faktiskt försvårar din viktminskning ansträngningar . Du riskerar också att gå upp i vikt snabbt när du återuppta äta en normal mängd kalorier .

Att bestämma dina specifika kalori behov , använd en kaloriräknaresom den på www.ahealthyme.com /ämne /calneed . Den kaloriräknarekommer att berätta utifrån dina avgörande faktorer hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Det kan också hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier att konsumera för specifika mål viktminskning .

När du planerar din kost , se till att ge dig själv tillräckligt med kalorier för att ge utrymme för en tillfällig liten splurge . Om du är alltför strikt på dina kalorier varje dag med inget utrymme för eventuella belöningar är chansen liten att du kommer att hålla fast vid din viktminskning plan .

Det bästa sättet att lyckas med viktminskning är att göra och upprätthålla små förändringar . Fortsätt att göra små förändringar och med tiden kommer du att ha en sundare livsstil . Addera