Om ditt nyårslöfte är att komma i bättre form och förbättra din fysik kan uppgiften kännas överväldigande. Som tur är behöver det inte vara lika svårt som det verkar – så länge du har en tydlig plan och ett stödsystem som hjälper dig på vägen. Här är fyra beprövade tips som gör resan både enklare och roligare.
Välj ett mål som är realistiskt. I stället för att planera att gå ner 12 kilo kan du sätta mindre, mer hanterbara delmål – till exempel att gå ner cirka 2 kilo varannan vecka. Det håller dig på rätt spår och hindrar dig från att känna dig demotiverad av ett alltför stort mål.
Att anteckna kaloriintag och träning hjälper dig att följa din utveckling. Studier visar att personer som för en daglig matdagbok går ner ungefär dubbelt så mycket i vikt som de som bara registrerar sitt matintag en dag i veckan eller mer sällan. Ha därför din dagbok nära till hands vid måltiderna och lägg extra fokus på portionsstorlekarna.
Det blir ofta mycket lättare att hålla motivationen uppe när du tränar tillsammans med någon annan. Att följa upp kaloriintag och träning tillsammans med en partner gör dig mer ansvarig för vad du äter och hur ofta du rör på dig. Enligt Rena Wing, beteendevetare vid Brown University, går de som har en lyckad bantningspartner ner dubbelt så mycket i vikt som de som bantar helt på egen hand.
Prova olika aktiviteter. Tråkighet leder ofta till tappad motivation, medan nya aktiviteter håller intresset vid liv och hindrar dig från att vänja dig vid samma gamla rutin. Att börja med något nytt kan dessutom hjälpa dig ur ett träningsplatå. Springer du vanligtvis? Testa då simning eller cykling – din kropp kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online