Hur excersise att bli av med celluliter

Celluliter hänvisar helt enkelt till fettdepåer under huden . Dessa underhudsfett ligger inom fibrösa bindväv av låren , höfter, bröst eller buken . Det verkar oftast på låret och när den gör det , det ger ytan av låret , en rynkiga och fördjupningar utseende . Denna typ av fettvävnad är ett vanligt problem bland kvinnor , särskilt de som lever ett stillasittande livsstil . En inaktiv sätt att leva , tillsammans med dålig kost , dålig vattenintag och ingen motion , bidrar till att öka celluliter bildas . I vissa fall är celluliter bildas eftersom det körs i generna i familjen ( ärftlig ) . Celluliter problem kan lösas genom att helt enkelt göra motsatsen till vad som orsakade det i första hand . Försök att ändra ditt sätt att leva från en lat liv till en aktiv man . Ät rätt genom att lägga till mer fiber i din kost och dricka mycket vatten för att ständigt avgifta din kropp . Och det bästa av allt , utför aktiva övningar som hjälper radera förekomsten av celluliter i ditt system . Här är några effektiva träning som dramatiskt kommer att förbättra utseendet på celluliter - ackumulerade områden . Detta är vad du behöver
Löpband
Förhöjd plattform eller steg
hantlar ( 4 till 5 pounds)
Kudde /tjock badlakan
Visa fler Instruktioner
1

Utför långa promenader steg på ett löpband . Se till att röra armarna tillsammans med den rörelse som du skrider . Gör denna procedur 20 till 30 minuter och koppla av .
2

Gör upp-ner steg teknik . Stå upprätt och placera din vänstra fot på en upphöjd plattform . Att hålla din vänstra fot stabil , försiktigt kliva upp och ner på plattformen med höger fot . Upprepa denna upp och ner rörelse 15 till 20 gånger . Slå sedan positionen för benen; med höger fot är den stabila lem och den vänstra foten gör upp och ner stegen , 15 till 20 gånger . Addera 3

Kör knäböj . Stå upprätt med fötterna axelbrett, och hantlar på varje hand . Rotera armarna inåt så att handflatorna är vända dig . Böj båda armbågarna så att hantlarna är placerade på nivå av axlarna . Kontrakt magen och andas in när du böjer knäna till en squat . Andas ut när du tar din kropp tillbaka till utgångsläget . Se till att hålla ryggen rak när du utför denna övning . Har knäböj 15 till 20 gånger och sedan slappna av .
4

Utför en isolerad motstånd motion för dina adduktorer ( inre låret ) . Förbered en kudde eller en hopvikt tjock handduk . Sitt upprätt på en stol med fötterna på golvet . Säkert placera kudde eller handduk i mellan låren . Pressa låren på kudden , håll den i 5 sekunder och släpp sedan . Gör denna procedur 15 till 20 gånger och koppla av .
5

Utför motstånd motion för kidnappare musklerna ( yttre lår ) . Sitt på en stol , med benen tätt ihop och fötterna på golvet . Håll ryggen rak och lätt luta sig framåt och placera din hand genom att placera händerna på sidorna av knäna . Sedan gradvis skjuta sidorna av knäna utåt för att öppna dina lår , medan handflatorna driver inåt för att motstå rörelse av låren . Håll motståndet i 5 sekunder och släpp. Upprepa denna procedur 15 till 20 gånger och koppla av .
6

Utför bensträck övningen . Börja på alla fyra och sedan böja båda armbågarna så att underarmarna vilar på golvet . Höj din högra knä så högt du kan . Successivt utvidga samma ben så att tårna är riktade mot taket och håll denna position i 5 till 10 sekunder . Sedan ta med höger ben tillbaka till utgångsläget och göra samma procedur på vänster ben . Upprepa alternerande höjd av höger och vänster ben 10 till 15 gånger och koppla av .
7

Använd den sida som ligger ben höjd . Ligg på höger sida med vänster arm placerad framför dig att stödja din balans . Försiktigt ta med din övre ben framåt och vila på golvet . Sedan höja din nedre benet så högt du kan och håll den i 5 till 10 sekunder och sedan föra den tillbaka ner . Upprepa denna procedur 10 till 15 gånger och gör sedan samma procedur på den andra sidan . Addera