Celluliter är i grund och botten fettdepåer som ligger strax under huden. Detta underhudsfett ligger inbäddat i den fibrösa bindväven på lår, höfter, bröst och buk. Celluliter syns oftast på låren och ger då hudytan en ojämn och gropig struktur. Problemet är mycket vanligt bland kvinnor, särskilt hos de som lever en stillasittande livsstil. En inaktiv vardag i kombination med dålig kost, för lite vätska och avsaknad av motion bidrar till ökad cellulitbildning. I vissa fall beror celluliter dessutom på ärftliga faktorer – problemet går helt enkelt i släkten.
Den goda nyheten är att cellulitproblem kan åtgärdas genom att göra motsatsen till det som orsakade dem från början. Byt ut en lat livsstil mot en aktiv sådan. Ät rätt genom att öka fiberintaget i kosten och drick rikligt med vatten för att kontinuerligt rena kroppen. Framför allt bör du utföra regelbunden träning som hjälper till att minska celluliterna. Här följer några effektiva övningar som märkbart förbättrar utseendet på områden med celluliter.
Utför långa, dynamiska gångsteg på ett löpband. Se till att röra armarna aktivt i takt med stegen. Träna i 20–30 minuter och vila sedan ordentligt.
Stå upprätt och placera vänster fot stadigt på en förhöjd plattform. Kliv sedan försiktigt upp och ned på plattformen med höger fot. Upprepa rörelsen 15–20 gånger. Byt därefter ben, så att höger fot blir den stabila och vänster fot gör upp- och nedstegen – även detta 15–20 gånger.
Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Rotera armarna inåt så att handflatorna vetter mot dig. Böj båda armbågarna så att hantlarna hamnar på axelhöjd. Spänn magen och andas in när du sjunker ner i knäböj. Andas ut när du reser dig tillbaka till startpositionen. Se till att hålla ryggen rak under hela övningen. Gör 15–20 repetitioner och vila sedan.
Ta fram en kudde eller en hopvikt tjock handduk. Sitt upprätt på en stol med fötterna plant på golvet. Placera kudden eller handduken stadigt mellan låren. Krama ihop låren mot kudden, håll spänningen i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa 15–20 gånger och vila.
Sitt på en stol med benen tillsammans och fötterna plant på golvet. Håll ryggen rak och luta dig lätt framåt. Placera handflatorna på utsidan av knäna. Tryck gradvis ut knäna åt sidorna för att öppna låren, medan handflatorna samtidigt trycker inåt som motstånd. Håll motståndet i 5 sekunder och släpp. Upprepa 15–20 gånger och vila.
Börja på alla fyra och böj båda armbågarna så att underarmarna vilar mot golvet. Lyft höger knä så högt du kan. Sträck sedan gradvis ut samma ben så att tårna pekar rakt upp mot taket och håll positionen i 5–10 sekunder. Sänk benet till startpositionen och upprepa övningen med vänster ben. Växla mellan höger och vänster ben 10–15 gånger och vila sedan.
Ligg på höger sida med vänster arm framför kroppen för bättre balans. För försiktigt upp det översta benet framåt och vila det mot golvet. Lyft sedan undre benet så högt du kan, håll positionen i 5–10 sekunder och sänk det långsamt igen. Upprepa 10–15 gånger och gör sedan samma övning på andra sidan.
Kombinera gärna dessa övningar med en hälsosam kost, gott om vätska och regelbunden allmänmotion. Med tålamod och konsekvens kan du märkbart minska utseendet av celluliter över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online