Du har äntligen nått ditt delmål – de första fem kilona är borta och du kan knäppa byxlåset på dina favoritjeans igen. Euforin är total, och du har bestämt dig för att hålla vikten. Men att fira sina framgångar längs vägen är minst lika viktigt: det håller modet uppe under svackorna när vågen stannar av och ger dig kraften att fortsätta mot nästa mål.
Ett viktigt råd är att undvika mat som belöning, åtminstone tills dina nya matvanor har etablerats ordentligt. Att belöna sig med mat kan lätt underminera framstegen och väcka gamla beteenden till liv.
Rita upp dina mål och skriv ner dem i ett diagram eller en kalender. Ge dig själv delmål – till exempel en belöning var femte kilo – eller en lista med belöningar att välja bland. Häng diagrammet på en synlig plats där det dagligen påminner dig om att hålla fast vid planen. Det kan krävas lite experimentande med olika mål och belöningar innan du hittar metoden som passar dig bäst.
Bestäm hur mycket – eller lite – du vill spendera, om något alls, och planera därefter. Håll belöningarna i proportion till prestationen. Mindre belöningar passar utmärkt för mindre viktminskningar, medan större belöningar bör sparas till de verkliga milstolparna. På så vis håller du motivationen uppe och stannar på kurs mot ditt slutgiltiga mål.
Belöna mindre delmål med saker du verkligen njuter av – en manikyr eller pedikyr, en ny frisyr eller en ansiktsbehandling. Hyr en film att titta på ensam eller i sällskap med vänner, eller köp en bukett blommor till matbordet. Varje gång du går förbi och känner doften påminns du om hur långt du har kommit.
När du når större mål, som nio eller drygt tjugo kilo, förtjänar du något mer. Köp en ny outfit eller en finare flaska parfym. Ägna en hel kväll åt en spännande bok, unna dig en timme i ett bubblande bad, besök ett museum eller annan sevärd plats – eller ägnade dig äntligen åt det scrapbook-projekt som legat på hyllan alldeles för länge.
I takt med att du går ner i vikt och mår allt bättre kommer dessa belöningar att ersätta de gamla vanorna och gradvis bli en naturlig del av din livsstil. Fortsätt hålla fast vid dina mål – och ta hand om dig själv på nya, friskare sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online