Fetma bland ungdomar ökar i ett alarmerande tempo. Enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry lider mellan 16 och 33 procent av alla barn och ungdomar av fetma. För många tonårsflickor blir behovet av att gå ner i vikt en stor källa till stress, och många söker därför efter sätt att bränna fett och hålla sig i form.
Det goda nyhetsrapporten är att det finns både roliga och effektiva sätt att hålla sig smal – och framför allt frisk. Kom dock ihåg att alltid konsultera en läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin.
Träna på morgonen i minst 30 minuter. Konditionsträning som löpning och hoppövningar höjer ämnesomsättningen tidigt på dagen, vilket hjälper dig att bränna kalorier snabbare och mer effektivt. Sikta på att träna minst tre gånger per vecka för bästa resultat.
Hoppa aldrig över frukosten. En studie ledd av Dr. Heather J. Leidy och publicerad i den digitala upplagan av International Journal of Obesity i februari 2010 visade att tonåringar som åt frukost i genomsnitt konsumerade 130 kalorier färre vid lunchen. En hälsosam frukost ska innehålla både kolhydrater och protein – exempelvis äggvitor och frukt med lågt sockerinnehåll, som äpplen.
Ta dig tid att äta lugnt. Det ger hjärnan chans att hinna registrera när magen är mätt, vilket hjälper dig att undvika överätning och onödiga kaloriöverskott.
Rör på dig regelbundet under dagen. Promenera utomhus eller i ett köpcentrum, ensam eller tillsammans med en vän – välj det som känns mest bekvämt för dig. Med en kompis i sällskap bränner du inte bara fett, utan får dessutom en roligare upplevelse.
Som tonåring har man sällan råd med ett dyrt gymkort, men skolans fritidsaktiviteter är gratis och lättillgängliga. Testa en sport som intresserar dig – då får du träning nästan varje dag i veckan på ett naturligt sätt.
Begränsa tiden framför tv:n och tv-spelen. Även om kroppen alltid bränner kalorier sjunker förbränningen betydligt när du sitter stilla under långa perioder.
Skippa processad mat och sötsaker. Livsmedel som är konserverade, frysta, kylförvarade eller torkade räknas som bearbetade. Dessa produkter innehåller ofta mer socker, salt och fett men färre näringsämnen, vilket kan leda till viktuppgång och vätskeansamling. Dessutom lagras allt socker som inte används av kroppen direkt som fett.
Att bränna fett som tonårsflicka handlar om balanserade vanor snarare än hårda restriktioner: regelbunden motion, en näringsrik frukost, medvetna matval och en aktiv vardag. Med tålamod och konsekvens bygger du grunden för en livslång hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online