Överskottsfett runt magen utgör en allvarlig hälsorisk för både män och kvinnor, eftersom det kan öka risken för sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck och stroke. Enligt Mayo Clinic är ett midjemått på högst 102 centimeter för män och högst 89 centimeter för kvinnor idealiskt och hjälper till att minimera hälsorisken.
Det goda nyheterna är att du inte behöver drastisk kirurgi för att få en smalare midja. En livsstil som bygger på god hälsa genom rätt näring och regelbunden motion hjälper dig att gå ner i vikt runt magen – och framför allt att hålla vikten långsiktigt.
Använd ett måttband för att mäta ditt midjemått och få en tydlig bild av din utgångspunkt. Skriv ner måttet och upprepa mätningen med jämna mellanrum för att kunna följa dina framsteg över tid.
Kom igång med ett träningsprogram som kombinerar konditionsträning och styrketräning. Amerikanska hälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter måttlig träning eller 75 minuter intensiv träning per vecka, kompletterat med två dagars styrketräning.
Exempel på måttlig träning är promenader, städning och trädgårdsarbete. Intensiv träning omfattar löpning, simning eller hopprep. Styrketräning kan vara viktpass, armhävningar eller tunga lyft. Dessutom hjälper riktade övningar som situps till att tona och strama upp muskulaturen. Tänk dock på att isolerande magövningar ensamma inte smalnar av midjan – fokusera istället på din övergripande hälsa och kondition för bästa resultat.
Följ ett kostprogram som bygger på hälsosamma råvaror. En kost rik på obearbetade livsmedel som frukt, nötter, grönsaker och magert kött ger kroppen värdefulla näringsämnen utan de extra fetter och kalorier som ofta finns i färdiglagade och frysta måltider.
Klipp bort sockriga drycker som läsk – dricker du dem kontinuerligt över tid kan de bidra betydligt till viktökning. I genomsnitt dricker amerikaner cirka 6 deciliter läsk varje dag. Välj istället light-versioner eller, ännu bättre, vatten eller mjölk.
Ät mindre portioner, särskilt på restaurang där du sällan vet hur många kalorier en rätt egentligen innehåller. Mindre portioner hjälper dig att hålla nere kaloriintaget, vilket är en avgörande del av varje program för viktminskning och viktkontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online