Så tränar du säkert på HCG-dieten

HCG-dieten, som utvecklats av Dr. A.T.W. Simeon, bygger på ett dagligt kaloriintag på endast 500 kalorier i kombination med dagliga tillskott av hormonellt humant koriongonadotropin (HCG). Vid så kallade VLCD-dietter (very-low-calorie diets) är det extra viktigt att vara uppmärksam på de risker som fysisk aktivitet kan innebära när kroppen får ett kraftigt begränsat energiintag.

Eftersom kroppen har betydligt mindre energi tillgänglig under dieten bör all träning ske försiktigt och med noggrann lyssning på kroppens signaler. Här är riktlinjerna för hur du tränar på ett säkert sätt under HCG-dieten.

Instruktioner

1. Konsultera din läkare

Tala alltid med din läkare innan du påbörjar HCG-dieten. Be om individuella rekommendationer för hur du bör träna under en mycket kalorisnål diet, eftersom behovet kan skilja sig åt beroende på din hälsa och konditionsnivå.

2. Välj måttfull träning

Gå upp till en timme per dag i lugnt och jämnt tempo – undvik att överanstränga dig. Yoga är ett utmärkt komplement som stimulerar och främjar den inre hälsan samt förbättrar flexibilitet och avslappning. Styrketräning är också tillåten, men bara om din kropp klarar av den utan påfrestning.

3. Lyssna på kroppens signaler

Var uppmärksam på hur din kropp mår under och efter träningspassen. Avbryt passet omedelbart om du upplever yrsel, svimningskänsla eller extrem trötthet. Drick vatten och utvärdera ditt träningsprogram innan du fortsätter.

4. Anpassa intensiteten efter behov

Justera din träningsrutin när du känner att kroppen kan hantera en högre nivå, eller tvärtom när du insett att du pressat dig för hårt under senaste passet. Fortsätt gärna att röra på dig regelbundet, men anpassa alltid träningspassen efter kroppens faktiska fysiska gränser.

Tips för säker träning på HCG-dieten

• Drick rikligt med vatten före, under och efter träningen.
• Prioritera vila och sömn så att kroppen hinner återhämta sig.
• Träna helst tillsammans med någon eller berätta för en närstående när du tränar.
• Kontakta vården om du upplever återkommande yrsel, hjärtklappning eller svaghet.