Hur man blir av kärlek handtag i 1 månad

kasta lite välbehövlig pounds verkligen inte ta så lång tid som du tror . Visst , måste du svettas lite och äta rätt för att komma dit , men om du har stora planer eller något att klämma in i en månad , kan du göra det . Det finns ingen anledning att gå på någon krasch diet eller svälta sig själv - i fyra veckor kan du trimma fett och tona upp . Instruktioner
1

Ge dig själv visuell motivation som en start . Klipp ut bilder på anledningen till att du vill kasta pounds och lägga upp på din badrumsdörren . Påminn dig själv varje dag att du arbetar hårt för att åka på semester , komma in i en outfit eller få friskare avläsningar vid nästa läkarbesök .
2

Välj en plan som fungerar med ditt schema . Tillåt dig själv minst tre dagar i veckan för att träna . Skapa en veckoinköpslista och måltider . Skriv ut en lista med hälsosam mat som du gillar för att göra beslut om vad du kan äta innan du blir hungrig . Fokus på omedelbart ändra dåliga vanor . Addera 3

Var uppmärksam på ditt kalori-och fettintag. Rid ditt hem av någon ohälsosamma snacks som chips , söta kakor och glass . Byt ut tre saker i din dagliga kost med ett ännu friskare substitut . Välj magert kött, grönsaker och brunt pasta eller ris över fetare alternativ . Gör dessa substitut varje vecka så i slutet av dina 30 dagar , kommer du att ha en diet dominerad av hälsosamma livsmedel .
4

Åta sig att en dedikerad fitness plan . Planera en behandling inkluderande ökade aktiviteter under veckorna . Börja med 3-4 dagar med 45 -minuters cardio sessioner sådan jogging , ta en aerobics klass eller simning . Öka din träning i intensitet och frekvens som veckorna passerar . Lägg core träning till din konditionsträning schema exempelvis utföra sneda buk crunches och sido böjar . Använd kickboxning drag såsom cross-over stansar för att bränna fett direkt i din mellersta delen . Bygg upp din träning rutin till flera omgångar av Boot Camp inspirerade träning såsom jumping jacks , bergsklättrare, armhävningar och plankor .
5

Bibehåll en konsekvent schema från början till slut . Väg och mät dig själv varje vecka för att följa dina framsteg . Plocka upp där du slutade , om du missar en dags träning eller äter dåligt . Håll en blick på din motiverande foto postat för att undvika återfall i gamla vanor . Titta på dig själv i spegeln ofta för att märka subtila förändringar . Ge aldrig upp , även om du inte ser stora förändringar varje vecka . Addera