Att bli av med några välbehövliga kilo tar faktiskt inte lika lång tid som många tror. Visst, det krävs lite svett och rätt kost för att komma dit, men om du har stora planer eller något snyggt att klämma dig i om en månad – då är det fullt möjligt. Du behöver inte gå på någon bantningskur eller svälta dig – på fyra veckor kan du minska fettet och forma upp kroppen.
Börja med att ge dig själv visuell motivation. Klipp ut bilder som representerar anledningen till att du vill gå ner i vikt och sätt upp dem på badrumsdörren. Påminn dig själv varje dag om att du jobbar hårt för att kunna åka på semester, få plats i en viss outfit eller få bättre värden vid nästa läkarbesök.
Välj en tränings- och kostplan som fungerar med din vardag. Schemalägg minst tre träningspass per vecka och skapa en veckovis inköpslista tillsammans med en måltidsplan. Skriv ner hälsosamma livsmedel du gillar – det gör det lättare att fatta bra beslut om vad du kan äta innan hungern slår till. Fokusera på att bryta dåliga vanor direkt från dag ett.
Var noga med ditt intag av kalorier och fett. Gör hemmet fritt från onyttiga snacks som chips, sockriga kakor och glass. Byt ut tre saker i din dagliga kost mot ett ännu hälsosammare alternativ. Välj magert kött, grönsaker samt fullkornspasta eller brunt ris i stället för fetare alternativ. Fortsätt göra dessa byten varje vecka, så att du efter 30 dagar har en kost som domineras av näringsrik mat.
Åta dig ett genomtänkt fitnessprogram med ökad aktivitet för varje vecka. Börja med tre till fyra pass i veckan à 45 minuter konditionsträning, exempelvis löpning, aerobics eller simning. Öka intensiteten och frekvensen alltefterslo veckorna går. Lägg till coreövningar i ditt konditionschema, som sneda situps och sidoböjningar. Använd kickboxingsrörelser som korslagda slag för att bränna fett direkt runt midjan. Bygg upp ditt träningsupplägg till flera omgångar boot camp-inspirerade övningar som jumping jacks, mountain climbers, armhävningar och plankan.
Behåll en konsekvent rutin hela vägen. Väg och mät dig själv en gång i veckan för att följa dina framsteg. Om du missar ett träningspass eller äter dåligt en dag – fortsätt bara där du slutade. Titta ofta på din motivationsbild för att undvika att falla tillbaka i gamla vanor, och studera dig själv i spegeln regelbundet för att upptäcka de små förändringarna. Ge aldrig upp, även om du inte ser stora skillnader varje vecka – resultatet kommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online