Så går du ner 15 kilo (34 pund) på tre månader

Grundprincipen för viktminskning är enkel: förbränn fler kalorier än du äter. Även om formeln är lätt att förstå är den betydligt svårare att följa i praktiken för många som vill gå ner i vikt. Enligt experterna på WebMD.com kan ett kaloriunderskott på 500 kalorier om dagen, kombinerat med ökad motion, ge en viktminskning på cirka 1,5 kilo per vecka. Följer du den formeln tar det ungefär tre månader att gå ner 15 kilo (34 pund).

Instruktioner steg för steg

1. 1. Förbränn fler kalorier än du äter

   Det skapar ett kaloriunderskott som gör att du går ner i vikt. Experterna på WebMD.com rekommenderar att du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier, men aldrig under 1 050 kalorier per dag. Att äta mindre än så kan vara farligt för hälsan.

2. 2. Träna regelbundet

   Fysisk aktivitet hjälper dig att få bort kilona och nå ditt mål. Konditionsträning i kombination med styrketräning – till exempel löpning, promenader, aerobics och viktpass – är idealiskt för viktminskning. Sikta på minst tre timmars träning per vecka, beroende på hur snabbt du vill se resultat.

3. 3. Minska salt och stärkelser

   Genom att skära ner på salt och stärkelser minskar kroppens vätskeansamling, vilket i sig kan ge en viktminskning på upp till drygt två kilo.

4. 4. Ät mer färska frukter och grönsaker

   Mer frukt och grönsaker sänker ditt intag av både kalorier och fett, samtidigt som kroppen får de vitaminer och näringsämnen den behöver.

5. 5. Välj magert kött

   Magera kött innehåller minimalt med fett, vilket innebär mindre fett på kroppen. Fågel utan skinn, fisk och nötkött med högst fem procent fett är utmärkta val när du vill gå ner i vikt.

6. 6. Drick mycket vatten

   Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte bör du dricka åtta till tio glas vatten om dagen. Vatten hjälper kroppen att göra sig av med gifter och gör det dessutom lättare att skilja hunger från törst.

7. 7. Ät regelbundet med hälsosamma mellanmål

   Ät minst tre mål om dagen samt näringsrika, kalorisnåla mellanmål emellan. Att hoppa över måltider ökar hungern och kan leda till att du äter för mycket när du väl sätter dig vid bordet. Rå frukt och grönsaker är utmärkta mellanmål.

Kom ihåg att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en större viktminskning, särskilt om du har någon underliggande hälsoproblematik. En långsam och stabil viktminskning ger bäst förutsättningar för att hålla vikten i längden.