Om ditt barn lider av fetma eller övervikt är det långt ifrån ensamt om det. Enligt American Heart Association har drygt 17 procent av alla barn i USA övervikt – nästan ett av fem barn.
Du känner troligen redan till de hälsorisker som övervikten innebär för ditt barn, men att bryta viktutvecklingen kan kännas som en stor utmaning. Här får du konkreta råd om hur du går tillväga på ett tryggt och hållbart sätt.
Att kontakta barnets läkare bör alltid vara det första steget. Läkaren är inte bara ett värdefullt stöd när du ska skapa en hälsosam kost för ditt barn, utan kan också bedöma hur allvarligt barnets tillstånd är.
Eftersom barn växer – och växer i olika takt – vet många föräldrar inte när de bör ingripa vid en viktuppgång, eller hur mycket viktökning som egentligen är normal. Din läkare kan hjälpa dig avgöra om ditt barn behöver en livsstilsförändring eller helt enkelt går igenom en tillfällig fas i utvecklingen.
Om en livsstilsförändring behövs kan läkaren hjälpa dig att ta fram en hälsosam kostplan för barnet, eller hänvisa er vidare till en dietist eller nutritionist för extra stöd.
Det är alltid bäst att följa läkarens rekommendationer, men det finns i huvudsak två olika tankesätt kring vilken typ av kost som passar barn bäst.
Vissa läkare rekommenderar fortfarande den kalorisnåla kost som använts i flera decennier. Denna metod är välkänd för de flesta och går ut på att minska mängden fett samt sänka det totala kaloriintaget.
Den andra typen av kost som din läkare kan rekommendera baseras på glykemiskt index. Här ligger fokus på att hålla barnen mätta och se till att de får rätt näring. Kosten består av proteiner med "goda" fetter, exempelvis nötter och magert kött, samt fullkornsprodukter tillsammans med gott om frukt och grönsaker.
Denna kost bygger på nyare forskning men växer stadigt i popularitet tack vare sina hälsofördelar och att den är lätt att följa. Den passar särskilt bra för barn, eftersom de slipper räkna varje kalori de äter.
Oavsett vilken kost din vårdgivare rekommenderar bör du vara beredd på att servera rikligt med frukt och grönsaker samt kraftigt dra ned på läsk, godis och annan junkfood.
Ett bra stöd är avgörande för framgång i alla försök att gå ner i vikt, men det är ännu viktigare när det handlar om ett barn.
Barn söker vägledning hos sina föräldrar och lär sig genom exempel. Det betyder att hela familjen behöver delta aktivt i den nya, hälsosamma livsstilen. Det handlar inte bara om att servera näringsriktiga måltider till alla, utan också om att minska tillgången på onyttiga snacks i hemmet.
Att säga till ditt barn att hen inte får äta en kladdkaka medan syskonet eller mamma och pappa njuter av sina är en garanterad recept på misslyckande – och skickar dessutom ut fel signaler om hälsosamma val.
Om alla vid bordet avstår från kladdkakan sätter du inte bara ett gott exempel, du gör det också mycket lättare för ditt barn att fatta bra beslut. Stödet behöver sedan fortsätta när barnet börjar skolan. Det kan handla om att prata med barnet om hälsosamma val i skolmatsalen, eller om att packa en näringsrik matsäck hemifrån.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online