Att gå upp i vikt sker gradvis över tid, men det betyder inte att du måste vänta dubbelt så länge för att bli av med kilona. Det finns heller ingen mirakelpiller som får dig att gå ner 20 pund (cirka 9 kilo) över en natt. Med lite beslutsamhet och rätt strategi kan dock vikten komma av förhållandevis snabbt. Här är några konkreta tips på hur du går ner 20 pund snabbt – på ett sunt sätt.
Väg dig och dokumentera utgångsläget. Skriv ner dina mått som utgångspunkt. Ta gärna även ett fotografi av hela kroppen – det kan ge en extra motivationsboost längs vägen.
Kickstarta viktnedgången genom att förändra din ämnesomsättning. Påverka hur kroppen förbränner bränsle genom att tillfälligt ta bort socker och så kallade "onda" kolhydrater, som bröd, potatis och pasta. Fokusera istället på grönsaker, protein och nyttiga fetter.
Träna minst fem dagar i veckan. Nyckeln till att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än du äter. Utöver att ändra dina matvanor är fysisk aktivitet avgörande. Lägg upp passet med minst 30 minuter konditionsträning, exempelvis löpning eller cykling, kompletterat med minst 30 minuter styrketräning för att bygga muskler och höja förbränningen.
Rensa systemet en gång i veckan. En saltvattenlösning, ett så kallat "saltbad" som ofta används vid Master Cleanse-kuren, sägs kunna avgifta kroppen, reglera matsmältningssystemet och balansera elektrolyterna. Många upplever också bättre humör, högre energinivåer och minskad uppblåsthet, vilket får magen att se plattare ut.
OBS: Var försiktig med laxermedel. Regelbunden användning för viktnedgång kan vara skadlig för hälsan och leda till vätskebrist och elektrolytrubbningar. Rådfråga alltid läkare innan du provar denna metod.
Ha realistiska förväntningar. Kom ihåg att det tog tid att lägga på sig kilona, så det tar också tid att gå ner i vikt. Tjugo pund kan gå av ganska snabbt, men vill du att resultatet ska bestå behöver du göra det på ett hälsosamt sätt. Sätt upp ett mål för två månader och arbeta stegvis mot det – då är chansen mycket större att vikten inte kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online