En stegräknare gör det enkelt att se hur mycket motion du har fått under dagen, vilket kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier och gå ner i vikt. För att kunna omvandla antalet steg du har tagit till kalorier behöver du först räkna ut två nyckeltal: ett förhållande mellan steg och kalorier samt ett förhållande mellan steg och sträcka. När dessa värden är fastställda blir omvandlingen enkel.
Fäst stegräknaren på valfri del av kroppen eller på dina kläder – till exempel midjan eller skon – och gå eller spring bara som vanligt. Räknaren registrerar automatiskt varje steg du tar under dagen.
Börja med att ta reda på hur många steg du har tagit under en given dag. I slutet av dagen kontrollerar du den digitala räknaren och skriver ner antalet steg som visas. Många moderna stegräknare och aktivitetsarmband sparar även historik, så att du kan följa din utveckling över tid.
Räkna sedan ut hur många kalorier som förbränns per sträcka. Som en tumregel förbränner en person som går cirka 100 kalorier per engelsk mil (ungefär 1,6 kilometer). Värdet kan variera beroende på din vikt, längd, gångtempo och terräng.
Kom ihåg att en engelsk mil motsvarar ungefär 2 000 steg. Det innebär att det krävs cirka 2 000 steg för att förbränna 100 kalorier – eller uttryckt annorlunda: 20 steg per förbränd kalori.
Använd nu siffran från steg 1 tillsammans med logiken från steg 3. Exempel: Om du har gått 1 000 steg under dagen har du förbränt ungefär 50 kalorier. Har du gått 10 000 steg – ett vanligt dagligt mål – motsvarar det cirka 500 kalorier.
Genom att hålla koll på dina steg varje dag får du en konkret bild av hur mycket energi du förbränner genom vardagsmotion, vilket gör det lättare att planera din träning och nå dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online