Hur man ner i vikt på två veckor på en proteinrik kost

I världen av bantning och kost är fylld med debatt om vad som fungerar och vad som inte fungerar . Men ny forskning från University of Illinois , förklarar " hur och varför en måttligt hög protein diet kan vara det bästa för att förlora vikt . " Ett sätt att följa detta fynd är att äta en kost rik på protein , som består av vassleproteindrycker, kött , grönsaker och multivitaminer . Även för idrottare , är det protein diet fördelaktigt för att förlora vikt eftersom det har visat sig att sänka sin vikt medan muskelmassa underhålla , enligt Sports Science Exchange . Detta är vad du behöver
Vassleprotein
L - leucin pulver
Stevia pulver
Visa fler Instruktioner
1

Besök en lokal näring återförsäljare eller använda sådana sökord som " vassleproteinpulver" för att hitta en online- återförsäljare , och få en 5 - lb . badkar . Välj ett märke med vanlig arom så att du kan lägga till din egen smak efter smak . Enligt "The 6 Vecka Cure för medelålders , " varje portion bör ha mindre än 3 gram kolhydrater och 18 till 25 gram protein . Dessutom , beställa en flaska av L - leucin pulver , en aminosyra som hjälper till med viktminskning .
2

Besök din läkare och be att få en så kallad en omfattande metabolisk panel . Genom denna instans kan du ta reda på dina kolesterolnivåer , lever-och njurfunktion samt syra - bas- nivå - för att undvika eventuella problem du kan ha med en proteinrik diet . Notera din vikt . Mät diametern på midjan . Addera 3

Städa ur köket för att ta bort allt som innehåller socker , majssirap, hög majs sötningsmedel , honung , lönnsirap och agave nektar . Ta bort alla korn, såsom ris, popcorn, bröd och pasta. Ett kök utan dessa objekt kommer att hjälpa dig att stanna på protein menyn om du får en kolhydratbegär. Ta allt med en lokal mat bank eller kyrka .
4 Protein smoothies är nyckeln till en framgångsrik diet .

Bryt ut mixern . Drick en protein smoothie till frukost , lunch och eftermiddagsfika . Enligt Vanderbilt University , " flytande kost kan definitivt orsaka en stor mängd viktminskning samt en förbättring av hälsan . " Den smoothie bör innehålla vassleprotein, L - leucin makt , två matskedar av ren kokosmjölk , isbitar , vatten , en nypa stevia pulver och en sockerfri smaksatt sirap . Planera att äta frukt för ett mellanmål mellan smoothies . Leta efter middag recept som innehåller bara kött och grönsaker . Inkludera mycket vatten i menyn .
5

Shoppa för sådana proteinrika livsmedel som kyckling , nötkött , fläsk och fisk . Köp kött märkta som frigående eller gräsätande. Enligt University of California Cooperative Extension Service , innehåller gräs utfodras protein högre nivåer av ämnen " med gynnsamma biologiska effekter på människors hälsa . " Köp bästa möjliga kvalitet och bry dig inte om priset .
6

Gå ekologiskt . Besök lokala hälsokostbutikereller stormarknader som har ekologiska och naturliga livsmedel . Välj färska, råa kött, inte förkokt eller kött . Fyll din varukorg med grönsaker , som broccoli , spaghetti squash , blomkål , zucchini , sparris , spenat , avokado , gröna bönor och sallad mix . Välj frukter såsom cantaloupemelon och bär. Addera