Tips för en platt mage

Enligt Virginia University , minst 60 procent av amerikaner är antingen feta eller överviktiga . Om du är en av dessa amerikaner och du vill ha en platt mage , då du kommer att behöva gå ner i vikt . Många personer som är överviktiga gör misstaget att fastna i magövningar . Har du någonsin sett en mager person som inte har en platt mage ? Om ditt mål är att få en platt mage , då ditt mål måste också vara viktminskning . Undvik mättat fett

Inte mer än 7 procent av den totala dagliga kalorier bör komma från mättat fett , enligt American Heart Association . Mättat fett är extremt hög i kalorier , vilket är varför det bör undvikas när man försöker gå ner i vikt . Snabbmat har en mycket stor mängd mättat fett och bör undvikas till varje pris . Till exempel kan en dubbel cheese från Burger King har 14 g mättat fett och en dubbel junior cheese Deluxe från Wendy har 9 g mättat fett . Mättat fett kan inte bara göra det svårt för dig att få en platt mage , kan det också leda till kranskärlssjukdom .
Öva dagligen

Enligt Harvard School of folkhälsa , att skapa en kalori underskott varje dag är det enda sättet att gå ner i vikt . Om du tränar varje dag , kommer du att kunna bränna ett par hundra kalorier varje dag . Om du kan träna och klippa ut ett par hundra kalorier från din kost , så kommer du att kunna gå ner ett par pounds varje vecka . Medan du tränar , är det extremt viktigt för dig att öka din puls . Enligt The Journal of Nutrition , övningar som är mer intensiv resultat i en minskad andel kroppsfett . Den snabbaste viktminskningstakt som är anses hälsosamt är £ 2 . per vecka .

Några av de bästa övningar du kan göra för att höja pulsen inkluderar jogging , cykling och simning . Om du inte har tränat på länge , kanske du vill börja med simning eller promenader . Simning är ett bra alternativ till löpning , eftersom den inte lägger enorma mängder av stress på kroppen som löpning gör. Simning är också en bra övning för att få en platt mage , eftersom det ger magmuskulaturen ett intensivt träningspass . Addera sit ups

Medan förlora vikt är den viktigaste delen av att få en platt mage , göra några sit ups kommer också att hjälpa . Prova först med 50 sit ups när du stiger upp på morgonen och 50 sit ups innan du går till sängs . När du blir bekväm med denna rutin , kan du öka antalet sit ups du gör varje dag . Du kan också göra benlyft där du lägger på din rygg , räta på benen , lyfta dem från marken och hålla benen där i flera sekunder . Benlyft rikta de nedre magmusklerna . Addera