Enligt University of Virginia är minst 60 procent av alla amerikaner antingen överviktiga eller feta. Om du tillhör den gruppen och drömmer om en platt mage är viktnedgång första steget. Många som vill tappa kilon gör misstaget att fokusera enbart på magövningar – men har du någonsin sett en smal person utan platt mage? Troligen inte. Vill du ha en platt mage behöver målet alltså vara både viktminskning och styrketräning för buken.
Enligt American Heart Association bör högst sju procent av ditt dagliga kaloriintag komma från mättat fett. Mättat fett är extremt kaloririkt, vilket gör att det bör undvikas när du vill gå ner i vikt. Snabbmat innehåller mycket stora mängder mättat fett och bör därför undvikas helt. En dubbel cheeseburger från Burger King innehåller exempelvis 14 gram mättat fett, medan en dubbel junior cheeseburger deluxe från Wendy's innehåller 9 gram. Mättat fett gör det inte bara svårare att få en platt mage – det kan också öka risken för kranskärlssjukdom.
Enligt Harvard School of Public Health är ett dagligt kaloriunderskott det enda sättet att gå ner i vikt. Tränar du varje dag kan du förbränna några hundra extra kalorier per dag. Kombinerar du träningen med att dra ned några hundra kalorier ur kosten kan du gå ner ungefär ett kilo i veckan – vilket räknas som den snabbaste viktminskningstakt som fortfarande anses hälsosam.
När du tränar är det viktigt att höja pulsen. Enligt The Journal of Nutrition leder mer intensiv träning till en lägre kroppsfettsprocent. Bland de bästa övningarna för att få upp pulsen finns löpning, cykling och simning. Har du inte tränat på länge kan det vara klokt att börja med simning eller promenader. Simning är dessutom ett skonsamt alternativ till löpning, eftersom det inte belastar kroppen på samma sätt – samtidigt som det ger bukmusklerna ett riktigt intensivt pass.
Viktminskning är den viktigaste delen på vägen mot en platt mage, men magövningar spelar också roll. Börja med 50 situps direkt på morgonen och 50 innan du går och lägger dig. När rutinen känns bekväm kan du successivt öka antalet repetitioner. Du kan även komplettera med benlyft: ligg på rygg, sträck ut benen, lyft dem från golvet och håll kvar positionen i några sekunder. Benlyft tränar framför allt de nedre bukmusklerna och ger en jämnare muskeluppbyggnad runt hela midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online