Många människor försöker gå ner i vikt, och alla har sina egna skäl. Vissa gör det inte av eget val utan för att de annars riskerar allvarliga hälsoproblem, medan andra helt enkelt vill se smalare ut. Om du vill gå ner i vikt för att må bättre och förlänga ditt liv – inte för att bli överdrivet tunn – är den goda nyheten att detta helt är möjligt.
Räkna ut ditt dagliga kaloribehov med hjälp av en kaloriräknare online. Eftersom målet är hälsa och inte utmärgling bör du sikta på en normal, hållbar viktminskning istället för en extrem sådan.
Byt till exempel från standardmjölk till lättmjölk och inför det i din dagliga kost. När du lägger upp portioner, se till att varje portion inte är större än din handflata. Det kan kännas svårt att motstå frestelsen att äta för mycket, men med lite självkontroll vänjer du dig med tiden vid de mindre portionerna.
När du vant dig vid mindre portioner är det dags att använda kaloriräknaren på allvar. Var uppmärksam på kaloriinnehållet i allt du äter och dricker. Vid dagens slut ska du inte ha överskridit ditt dagliga kaloriutrymme.
Rör på dig i 30 minuter till en timme minst tre gånger i veckan. Har du ätit mer än ditt maximala kaloriutrymme kan du träna 30 minuter extra för att bränna av det mesta. Träningen kan bestå av vilken fysisk aktivitet som helst – jogging, armhävningar, hoppjack eller styrketräning. Köp gärna en stegräknare och ha den alltid med dig; sikta på 4 000–5 000 steg per dag för att hålla dig aktiv.
Drick endast vatten till måltiderna efter frukosten. Detta sparar i genomsnitt 245 kalorier från sockrade drycker som de flesta konsumerar varje dag. Unna dig dessutom ett mellanmål en gång om dagen, men välj ett kalorisnålt alternativ. Använd mellanmålet som belöning för att du håller din diet. När du kombinerar fysisk aktivitet med en hälsosam mängd kalorier går du ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online