Hur man ökar din ämnesomsättning naturligt att gå ner i vikt

Kroppens nedbrytningshastigheten är en viktig faktor i din strävan att gå ner i vikt : ju snabbare din ämnesomsättning , desto mer kalorier du bränner och mer vikt du kan förlora . Metabolism är den process genom vilken mat omvandlas till energi för att driva funktioner som andning , tänkande , upphandlande muskler och cirkulerande blod i kroppen , skriver Donald Hensrud , MD , en förebyggande medicin specialist vid Mayo Clinic . Det finns ett antal sätt på vilka du kan öka din ämnesomsättning naturligt att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Aerobic övningar
Vikter
Grönt te
Hela korn livsmedel
Visa fler Instruktioner
1 Aerob träning är en av de mest effektiva sätten för att öka din ämnesomsättning

Införliva 30 minuters aerob träning eller annan fysisk aktivitet i din dagliga rutin , föreslår MayoClinic.com . Observera att aerob träning är en av de mest effektiva metoderna för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt . Motion hjälper till att justera kalori ekvation , vilket är balansen mellan hur många kalorier du äter till hur många kalorier din kropp förbränner . MayoClinic.com föreslår 30 minuters aerob träning om dagen , såsom promenader , cykling och simning .
2 Styrketräning är ett effektivt sätt att förlora vikt .

Införliva styrketräning i ditt träningsprogram genom att träna med vikter eller styrketräning . Styrketräning bygger muskelmassa i kroppen , vilket i sin tur kommer att öka din ämnesomsättning . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör , vilket gör muskelmassa är en viktig bidragande faktor i viktminskning, rapporterar MayoClinic.com .
3 Lägga grönt te i din kost kan bidra till att stimulera ämnesomsättningen .

Drick grönt te för att öka fettförbränning metabolism . Enligt en världens friskaste Foods rapport , koffeinhalten i grönt te främjar metabolismen av visceralt fett ( bukfett ) , så att kroppen att förbruka detta fett som energi istället för att lagra det som fettvävnad .
4

Ät mindre måltider mer regelbundet under dagen , ger råd HelpGuide , en praxis som kallas bete . Ät 5-6 mindre måltider om dagen i stället för de vanliga tre stora måltider . Börja dagen med en hälsosam frukost , vilket kommer att hjälpa jumpstart din ämnesomsättning .
5

Undvik raffinerat spannmål . Produkter som framställs av raffinerade korn orsaka kroppen att utsöndra mer insulin , säger Dr Joey Schulman . Medan insulin hjälper att ta bort glukos från blodet , inte ta bort det från kroppen utan lagrar det som fettvävnad . Mer insulin kommer därför att leda till överflödigt fett i kroppen , vilket i sin tur sänker ämnesomsättningen . Addera