En rimlig viktminskning mål för den genomsnittliga personen förlorar £ 2 . per vecka eller 8 till 10 kg. per månad. Även om olika människor att gå ner i vikt med olika hastigheter , £ 2 . är rimligt. Detta kan tyckas frustrerande för människor som vill gå ner i vikt snabbt , men att förlora för mycket i vikt gör att muskler och vatten förlust , inte fett .
Uppmärksam på portionsstorlekar
för att uppnå rimliga mål viktminskning , måste människor uppmärksamma delar storlekar och typer av livsmedel som konsumeras . Många människor i USA har tappat koll på portionsstorlekar . American Heart Association säger att i allmänhet rätt portionsstorlekar är mindre än en människas knytnäve och äter en kost huvudsakligen bestående av friska soppor , sallader , frukt och grönsaker . Dessa livsmedel är fyllning och främjar matsmältningen . Den amerikanska Dietetic Association ger information om kost och diet . Peoples bör sträva efter fem eller sex små , hälsosamma måltider per dag . Addera Håll en matdagbok
Många tror ofta att de äter rätt mat delar för att uppfylla sina rimliga mål viktminskning . Men de många fortfarande att äta för mycket . Om människor inte förlorar minst 2 kg. en vecka , även efter att äta hälsosamt och vara aktiv , bör de hålla en dagbok av all mat äts , inklusive mängder fett , kalorier , socker och andra näringsämnen i det objektet . Folk tycker ofta att de kan konsumera mer kalorier än de borde och livsmedel som verkar vara friska , men inte . Beroende på en persons fysiska aktivitet och mängden vikt som de behöver för att förlora , bör de flesta människor konsumerar mellan 1.200 och 2.000 kalorier per dag .
Väg Regelbundet
University of Minnesota Academic Health Center konstaterar en färsk studie som säger att människor som väger sig varje dag ofta nå och behålla sina mål viktminskning . Medan många människor kan se att kliva på skalan dagligen som besatt , kan de väger sig regelbundet enligt vad som är rätt för dem . Vissa människor väga sig varje dag , varje vecka eller varannan vecka för att avgöra om de uppfyller sina rimliga mål viktminskning . Precis som en mat dagbok , kan människor hålla en viktminskning logg . Den bästa tiden för att få en korrekt vikt är på morgonen , eftersom kroppsvikten varierar under hela dagen på grund av mat och vätska konsumtion .
Fysisk aktivitet
American Heart Föreningen menar att fysisk aktivitet hjälper människor att nå rimliga mål viktminskning . Fysisk aktivitet bränner mycket kalorier och stärker hjärtat . Dock bör denna verksamhet omfatta aerobics , styrketräning , toning och flexibilitet för en komplett workout . För att fortsätta att gå ner i vikt och undvika platåer , bör människor ändra sin träning rutin varje 6 veckor till 3 månader så att kroppen inte vänjer sig träningen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom