Hur Shed 20 pund

Enligt Medline Plus , två tredjedelar av amerikanerna är överviktiga . Därför är du inte ensam om du behöver släppa några pounds . Du måste bara lära dig att gå ner i vikt på rätt sätt . Om du vill kasta 20 pounds , det finns enkla sätt att hjälpa dig bli av med övervikt . Instruktioner
1

Konsumera mindre kalorier . Ett pund är lika med 3500 kalorier . Du kan äta 500 kalorier mindre varje dag i veckan och förlora ett halvt kilo i veckan . Du kommer att förlora 20 pounds i 20 veckor bara genom att skära kalorier .
2

Träna . Ett 160 - pound person kommer att bränna 657 kalorier genom att träna på en trappa löpband i en timme . Gör det sex dagar i veckan och bränna 3942 kalorier totalt . Det är mer än ett halvt kilo i veckan . Addera 3

Kombinera styrketräning och aerob träning för att förlora 20 pounds . Du kan dela upp din rutin genom att göra tyngdlyftning för en halvtimme sex dagar i veckan . Lägg aerob träning för att din rutin genom att arbeta ute på trappan löpband för en halvtimme sex dagar i veckan . Ett 160 - pound person kommer att bränna 328,5 kalorier på en halvtimme på löpbandet . Ett 160 - pound person kommer att bränna 109.5 kalorier i en halvtimme med hjälp av fria vikter . Den totala är 438 brända kalorier . Om du tränar sex dagar i veckan , det är 2628 kalorier bränns . Det kommer att ta cirka 26 veckor att förlora 20 pounds .
4

Skär kalorier och gör aerob träning för att förlora 20 pounds . Klipp 500 kalorier från din kost varje dag i veckan . Du kommer att förlora ett halvt kilo i veckan . Lägg till en timmes träning på trapp löpband i sex dagar i veckan och bränna 657 kalorier , eller mer än ett halvt kilo i veckan . Det tar ca 10 veckor för att förlora 20 pounds . Addera