Så går du ner 20 pund – effektiva metoder som fungerar

Så går du ner 20 pund

Enligt Medline Plus lever två av tre amerikaner med övervikt. Du är alltså långt ifrån ensam om att vilja gå ner några kilo – men nyckeln är att göra det på rätt sätt. Vill du bli av med 20 pund (cirka 9 kg) finns det enkla och beprövade metoder som hjälper dig att minska i vikt på ett hållbart sätt.

Instruktioner steg för steg

1. Ät färre kalorier. Ett pund kroppsvikt motsvarar cirka 3 500 kalorier. Genom att äta 500 kalorier mindre per dag, varje dag i veckan, går du ner ett pund i veckan. Enbart genom att skära ner på kaloriintaget når du alltså ditt mål på 20 pund inom 20 veckor.

2. Träna regelbundet. En person som väger 160 pund (cirka 73 kg) förbränner 657 kalorier per timme på en trappmaskin. Tränar du så sex dagar i veckan förbränner du totalt 3 942 kalorier – det vill säga mer än ett pund i veckan.

3. Kombinera styrketräning och konditionsträning. Variera din träningsrutin genom att lyfta vikter en halvtimme sex dagar i veckan och komplettera med en halvtimme på trappmaskinen samma antal dagar. En person på 160 pund förbränner 328,5 kalorier på en halvtimme på trappmaskinen och 109,5 kalorier på en halvtimme med fria vikter – totalt 438 kalorier per pass. Sex pass i veckan ger 2 628 förbrända kalorier, vilket betyder att det tar ungefär 26 veckor att gå ner 20 pund.

4. Minska kaloriintaget och kombinera med konditionsträning. Skär ner 500 kalorier från din kost varje dag i veckan så går du ner ett pund i veckan. Lägg därtill en timmes träning på trappmaskinen sex dagar i veckan, vilket förbränner 657 kalorier – alltså ytterligare mer än ett pund per vecka. Med den här kombinationen kan du gå ner 20 pund på bara cirka 10 veckor.

Tips på vägen mot målet

Oavsett vilken metod du väljer är konsekvens den viktigaste framgångsfaktorn. Kombinationen av kostförändringar och regelbunden träning ger oftast bäst och snabbast resultat. Kom ihåg att rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. Med tålamod och uthållighet når du ditt mål – och framför allt bibehåller du din nya vikt över tid.