Ur medicinsk synvinkel är magsäcken och buken två olika saker, men i vardagligt språk används begreppen ofta synonymt. På grund av magens placering är det lätt att bygga upp fett runt midjan – och desto svårare att bli av med det. Fettet kring den nedre delen av den raka bukmuskeln (rectus abdominis) är särskilt envetet, eftersom fett inte enkelt omvandlas till muskler. Med lite hårt arbete och några enkla men effektiva övningar är det dock helt möjligt att få synliga och starkare magmuskler.
Omvänd crunch är nyckeln till att träna de nedre magmusklerna. Ligg platt på rygg på golvet. Ideellt sett korsar du armarna över bröstet, men om du behöver extra stöd kan du vila händerna lätt bakom huvudet. Dra eller belasta aldrig nacken med händerna. Böj sedan benen i knäna och lyft upp dem. För långsamt knäna mot hakan – eller så nära som du kan komma – och sänk dem kontrollerat igen.
Vanliga crunches hjälper dig att minska fettet kring de övre magmusklerna. Ligg på rygg, lås händerna och placera dem under höfterna så att de vidrör golvet. Liggande utför du benlyften i två steg: först med raka knän och därefter med knäna böjda i 90 graders vinkel. För bästa resultat kan du fästa vikter på cirka 1–2 kilo vid fötterna innan du börjar.
Sidocruncher hjälper också till att forma och tona hela bålpartiet. Ligg platt på rygg och lyft knäna i en vinkel med fötterna kvar på golvet, precis som inför vanliga crunches. Placera händerna lätt bakom huvudet eller korsa armarna över bröstet. Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen från golvet snett åt ena sidan. Har du händerna bakom huvudet ska armbågen nå knät på motsatt sida av kroppen – exempelvis höger armbåge mot vänster knä. Upprepa rörelsen, denna gång åt andra hållet.
Dina magmuskler förbättras inte över en natt. Räkna med flera veckors konsekvent träning innan du ser en tydlig skillnad. Tänk på att kvalitet är viktigare än kvantitet – är din teknik felaktig riskerar du inte bara att utvecklingen uteblir, utan även att belasta ryggen. Spänn därför magmusklerna medvetet genom hela varje repetition. Och kom ihåg: för att behålla resultatet behöver du fortsätta träna regelbundet, gärna kombinerat med en sund kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online