Enligt det amerikanska Office of the Surgeon General är två tredjedelar av den vuxna befolkningen i USA antingen överviktiga eller lider av fetma. Det finns många modedieter som lovar snabb viktminskning utan träning eller hälsosam kost, men även om de fungerar tillfälligt kommer resultaten inte att bestå utan en verklig livsstilsförändring. Risken är stor att du återvänder till utgångspunkten – eller hamnar i sämre hälsa än när du började.
För att gå ner 90 pund (cirka 41 kg) på 90 dagar krävs en strikt och näringsriktig kost, ett intensivt träningsprogram, noggrann läkarövervakning och i vissa fall även kirurgiska ingrepp.
1. Planera din kost för de kommande 90 dagarna. En av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt och samtidigt avgifta kroppen är att äta rå kost. Konsumera då enbart råa grönsaker och råa frukter. Med "rå" menas okokt, okryddad och färsk. Frukter och grönsaker är rika på fiber och fattiga på kalorier. Fibrerna hjälper dig att hålla dig mätt och dämpar hungerkänslorna, samtidigt som kroppen bara får i sig en liten mängd kalorier. Under de första tre till fem veckorna bör du äta mer grönsaker än frukt, eftersom frukt kan innehålla mycket socker och därmed motverka dina viktminskningsmål.
2. Träna varje dag. När du börjar äta råa frukter och grönsaker påbörjar kroppen en naturlig avgiftningsprocess, och du kan uppleva en energidipp i början. Var också beredd på en känsla av mättnad och att du behöver använda toaletten oftare än vanligt. Drick minst tio glas vatten per dag och undvik läsk och andra kaloririka drycker. Sikta i början på 30 minuters träning på morgonen och 30 minuter på kvällen. Prova raska promenader, joggning, cykling, simning eller någon annan aerob aktivitet som passar dig.
3. Lyft vikter två till tre gånger per vecka och variera mellan olika muskelgrupper. Exempelvis kan du måndagar utföra tre set à 12 repetitioner för biceps, rygg och ben, och onsdagar samma upplägg för triceps, mage och bröst. Öka gradvik vikterna för att bygga muskler. Muskler förbränner betydligt fler kalorier än fett, även när du sitter still. Ju mer muskulatur du har, desto högre blir din ämnesomsättning och desto snabbare går du ner i vikt.
4. Ta ett multivitamintillskott varje dag. Det är viktigt att din kropp inte hamnar i svältläge och att du inte drabbas av vitamin- eller mineralbrist under den intensiva perioden. Om du känner att du behöver extra energi kan du besöka en hälso- eller hälsokostbutik och leta efter träningstillskott som stödjer dina energinivåer. Be gärna personalen om råd och mer information om olika produkter.
5. För dagbok över både mat, vätskor och träning. Genom att logga vad du äter kan du hålla koll på ditt kaloriintag och identifiera vilken nivå som ger störst viktminskning. När du dokumenterar hur mycket vatten du dricker säkerställer du samtidigt att du når upp till minst tio glas per dag.
Detsamma gäller träningen: genom att skriva ned hur mycket du tränar och hur många kalorier du förbränner kan du jämföra din veckovisa träning med din veckovisa viktminskning och avgöra vilka övningar som fungerar bäst för just dig.
6. Prata med en läkare om kirurgiska möjligheter. Om du behöver gå ner mer än 100 pund (cirka 45 kg) för att nå en hälsosam vikt kan en operation som ger snabbare resultat vara värd att överväga.
7. Undersök fettsugning (liposuktion). Vid fettsugning gör kirurgen ett litet snitt och skär bort eller suger ut överskottsfett från kroppen. Det är en relativt snabb procedur och läkningstiden är oftast bara några veckor.
8. Dämpa aptiten snabbt med gastrisk bandkirurgi (lap band). Vid denna procedur placeras ett justerbart band runt magsäcken, vilket minskar aptiten. Eftersom magsäcken i praktiken blir mindre ryms det betydligt mindre mat i den, och du känner dig mätt efter små portioner.
En viktminskning på 90 pund på 90 dagar är extremt aggressiv och överstiger vida den allmänt rekommenderade takten på cirka 0,5–1 kg per vecka. Sådana dramatiska förändringar ska aldrig genomföras utan handledning av läkare eller legitimerad dietist, eftersom de kan innebära risker för gallsten, muskelmassaförlust, näringsbrister och andra hälsoproblem. Rådfråga alltid vården innan du påbörjar ett liknande program.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online