Hur man ner i vikt på en vecka

Om du bara ändra en aktivitet varje dag , kan du gå ner i vikt på en vecka och fortsätter att gå ner i vikt om du är disciplinerad och medvetna om de små förändringar du behöver göra . Det är de små sakerna som verkligen gör skillnad . Denna plan tar vetenskapens bästa strategierna viktminskning och kombinerar dem med en gång om dagen sunt förnuft att kasta pounds . Detta är vad du behöver
disciplin
vitaminer
äpplen
viljestyrka
Visa fler Instruktioner
1

På dag ett shoot bilder av dina måltider . Ta före och efter bilder med dig mobiltelefon kamera . Studier visar att om man tar en bild av din måltid kan hjälpa dig att förlora upp till 7 procent av din vikt . Så håll en visuell dagbok av dina måltider !
2

Dag två , ta en multivitamin med 100 procent av RDI vitaminer, inklusive koppar , niacin , zink och vitamin B. Studier visar att människor som tar multivitaminer är mindre hungrig under dagen och väger mindre . Addera 3

Ta upp styrketräning och snabba på träningen med mindre tid mellan dina rutiner . Forskning visar att ju kortare viloperiod , desto mer kalorier du bränner . Gör olika övningar som använder hela kroppen .
4

Ta vitamin C. Forskning visar att människor som konsumerar 500 milligram C-vitamin varje dag kan hjälpa dig att bränna 30 procent mer fett när du tränar . Ät apelsiner , cantaloupmelon och broccoli också .
5

Snack endast på frukt och grönsaker under hela dagen. Ät äpplen , blåbär och morötter som snacks istället för chips och godis . Ät olika färgade frukter och grönsaker samt för att få olika näringsämnen .
6

Ta upp yoga och göra det tre gånger i veckan . Yoga och dess andningsteknik kommer att lindra hunger och lugna han kroppen . Addera