Vill du gå ner i vikt utan att äta färdigpackade måltider eller dricka bantningsdrycker fyllda med kemikalier och sötningsmedel? Det kommer kanske som en överraskning, men det går faktiskt bra att gå ned i vikt med helt naturliga produkter. Rätt kombination av vitaminer, örter och livsmedel kan hjälpa dig att bli av med de envisa extra kilona. Tänk dock på att varken kostomläggning eller kosttillskott fungerar i isolering – för bästa resultat bör du kombinera din näringsrika rutin med måttlig träning.
Det här behöver du
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin C
- Vitamin D
- Maskrosrot
- Röd paprika eller chilipeppar
- Grönt te
- Ginseng
- Lakritsrot
- Vatten
Så gör du
Vitaminer
- Reglera ämnesomsättningen med B2 och B3. Båda vitaminerna hjälper till att hålla sköldkörtel och ämnesomsättning i balans. De finns naturligt i mat, men kan också köpas i tablettform. Livsmedel rika på vitamin B2 (riboflavin) är bland annat kött och bladgrönsaker – inkludera dem i din vanliga kost. Ät tonfisk, kalkon, ägg, vetekli och korn för att få i dig vitamin B3 (niacin) på naturlig väg.
- Höj energin med B5. Vitamin B5 bidrar till kroppens energiproduktion samt frisättningen av energi från den mat du smälter. Ta vitamin B5 (pantotensyra) regelbundet så att kroppen hinner vänja sig vid den nya energikällan. Nötter, havregryn, lever och grönsaker ger dig en hälsosam och naturlig dos B5.
- Förbränn glukos med C. Ät livsmedel rika på vitamin C, exempelvis citrusfrukter, paprika och kiwi. Forskning kring vitaminets roll i viktminskning visar att det faktiskt kan hjälpa kroppen att bryta ner glukos och omvandla det till energi som du senare förbränner.
- Stötta viktnedgången med D. Vitamin D-tillskott kan vara ett bra hjälpmedel på vägen mot dina viktmål. Enligt en artikel i Medical News Today (juni 2009) visade studier att ökat intag av vitamin D i kombination med en kalorisnål diet kan främja viktminskningen. Fiskolja innehåller koncentrerade nivåer av vitamin D och passar utmärkt i din dagliga rutin.
Örter och naturliga drycker
- Ge ämnesomsättningen en skjuts. Maskrosrot och röd paprika kan höja din förbränning. Kombinera dessa växtbaserade tillskott med träning för maximal effekt – ämnesomsättningen får då arbeta på allvar.
- Byt kaffet mot grönt te. Drick naturligt grönt te utan socker eller sötningsmedel. Ersätt ditt kaffe med is- eller varmt grönt te; det hjälper kroppen att förbränna fett och orsakar inte samma uppblåsthet som kaffe ibland kan göra.
- Få jämn energi med ginseng. Ginseng stärker din energi och stöttar viktnedgången. Teer, drycker och tillskott med ginseng finns hos de flesta hälsokosthandlare. Överdriv inte – för stora doser kan överstimulera kroppen. Lagom mängd ger en stabil energi som hjälper kroppen att omsätta maten.
- Minska kroppsfettet med lakritsrot. Ta lakritsrotsolja i måttliga mängder eller drick lakritste för att reducera kroppsfettet. Var sparsam: för mycket lakrits kan ge biverkningar som huvudvärk.
- Drick vatten – och rikligt med det! Vatten är helt naturligt, hjälper till att rensa matsmältningssystemet, håller kroppen vätskebalanserad för energi och främjar den övergripande hälsan.
Kom ihåg att naturliga produkter är ett komplement, inte en mirakelkur. Kombinera vitaminer, örter och näringsrik mat med regelbunden motion, tillräckligt med sömn och realistiska mål. Konsultera gärna läkare eller nutritionist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har ett underliggande hälsotillstånd.
