Mat Kombinera &Viktminskning

Flera dieter i dag är beroende av en viss kombination av livsmedel för snabb viktminskning . The Zone Diet , till exempel rekommenderar 30 procent vardera av fett och protein och 40 procent "bra" kolhydrater . Även för dem som inte på Zone diet , kommer de flesta experter är överens om att det finns vissa livsmedelsgrupper som bör vara del av en hälsosam kost , vilket kan hjälpa dig att släppa pounds snabbt och säkert. En väl avrundad kost av protein , frukt och grönsaker och fullkornsprodukter är en bra kombination för viktminskning . Protein

magert protein som kyckling, magert nötkött , äggvita , bönor och vissa typer av fisk är bra för viktminskning eftersom de hjälpa till att bygga muskelmassa --- desto mer muskler du har , desto högre metabolism. Även proteiner hålla dig fylligare längre eftersom de smälta långsamt . Även proteiner med vissa typer av fetter i dem , till exempel nötter och vissa typer av fisk kan vara mycket bra för viktminskning av samma skäl magert protein är , med den extra fördelen av Omega 3s , vilket studier visar hastighet metabolism och är bra för hjärta och hjärnans funktion .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är en annan viktig aspekt av en kombination viktminskning diet . De innehåller en stor mängd fibrer , som liksom protein , hjälper du känner dig mätt längre . Fiber reglerar också insulinnivån , eftersom den inte orsakar en stegring i blodsockret och därmed hålla din ämnesomsättning på rätt spår . Några av de bästa frukt och grönsaker för viktminskning inkluderar grönkål, bär, granatäpplen , äpplen , avokado ( som innehåller hälsosamma fetter ) och chili , som innehåller capsaicin , en ingrediens som ökar pulsen och snabbar upp ämnesomsättningen .

Fullkorn

Fullkorn är ett annat kraftfullt viktminskning mat som också är packade med fibrer . Förutom att vara fyllning och inte orsakar en stegring i insulinnivåer ( vilket kan leda till viktökning ) , är lösliga fibrer tros faktiskt hindrar fettet från att absorberas i kroppen under matsmältningen . När du köper fullkornsbröd , leta efter " Whole Wheat " i ingredienserna i stället " Berikat vetemjöl . " Andra bra fullkorn inkluderar quinoa , havre och bovete . Addera