Enligt en Gallup-undersökning från 2006 vill 56 procent av amerikanerna gå ner i vikt. Om du är en av dem kan en snabb start på din viktminskningsplan ge dig snabba resultat – och det är ofta just tidiga framgångar som håller motivationen vid liv. Som tur är är snabb viktnedgång ingen omöjlighet. Det kräver disciplin, men om du åtar dig ett relativt strikt kostprogram kan du kickstarta din viktminskning redan första veckan.
Sikta på att minska ditt dagliga kaloriintag till cirka 1 200 kalorier per dag. Eftersom de flesta människor får i sig mellan 2 000 och 2 200 kalorier dagligen innebär detta en betydande minskning för många bantare.
Det är lätt att underskatta hur mycket man faktiskt äter, så var noga med att föra en matdagbok och väga eller mäta varje portion innan du äter den. För att underlätta planen kan du förbereda flera måltider och mellanmål i förväg, så att du enkelt kan plocka fram dem när det är dags att äta. Är du osäker på kaloriinnehållet i en viss livsmedel, lägg till cirka 200 kalorier på din uppskattning – det är alltid bättre att överskatta än underskatta. Håller du dig till denna kalorinivå kan du gå ner ungefär ett kilo i veckan.
Planera för tre huvudmåltider och ett eller två näringsrika mellanmål varje dag. Välj livsmedel som ger kroppen de näringsämnen den behöver och som gör dig mätt länge, exempelvis magra proteiner, fettfria mejeriprodukter samt rikligt med frukt och grönsaker.
Välj grillad och ugnsbakad mat i stället för stekt, och undvik rätter som badar i smör eller krämiga såser. Undvik även livsmedel med transfetter och mättat fett, som bakverk, friterad mat och fasta fetter som smör och margarin.
Skippa dessutom stärkelserik mat som potatis, vitt bröd och vit pasta. Eftersom stärkelse binder vatten i kroppen kan du genom att stryka den ur kosten tappa över två kilo i vattenvikt på bara en vecka. Begränsa även saltintaget av samma anledning.
För att gå ner i vikt får du inte äta mer kalorier än du förbränner. Genom att lägga in ett dagligt träningspass i din rutin hjälper du kroppen att förbränna ännu mer, och en timme intensiv konditionsträning kan jämna ut en och annan kalorisynd i kosten.
Kom ihåg att en så låg kalorinivå som 1 200 kalorier per dag inte passar alla. Prata gärna med läkare eller dietist innan du börjar, särskilt om du har någon sjukdom eller tar mediciner. När du nått dina första mål kan du successivt övergå till ett mer långsiktigt och hållbart sätt att äta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online