Det finns flera effektiva övningar som kan tona och stärka underkroppen – inklusive skinkor, lår och höfter. Genom att utföra några repetitioner av övningarna nedan varje dag eller varannan dag kan du successivt forma de områden som många tycker är svårast att komma åt.
Benlyft är en utmärkt övning för att stärka både insidan och utsidan av låren. Utför du övningen med benet upphöjt engagerar du fler muskelgrupper i kroppen, och lägger du till vikter får du dessutom en bra träning för överkroppen.
Webbplatsen Fit Sugar visar hur du korrekt utför en benlyft i upphöjd position. Se guiden på https://www.fitsugar.com/2788241
Knäböjningar är en av de bästa övningarna för att träna skinkor och lår. De stärker och tonar inte bara underkroppen utan gör även höfter och knän starkare och rörligare. Stolknäböjningar gör övningen enklare att utföra samtidigt som du får alla fördelar.
Placera stolen bakom dig, håll kroppen rak och gör repetitioner medan du spänner musklerna när du reser dig upp. Alternativt kan du stå bakom stolen och använda den som stöd medan du böjer knäna.
Vadlyft stärker vadmusklerna och ger benen en mer definierad look. Ställ dig rakt upp med fötterna höftbrett isär. Lyft hälen från golvet cirka fem centimeter och sänk den sedan kontrollerat tillbaka. Upprepa 8–10 gånger. Vill du öka intensiteten kan du hålla vikter i händerna för extra motstånd.
Kombinera gärna dessa övningar med regelbunden konditionsträning och en balanserad kost för synliga resultat. Kom ihåg att värma upp innan passet och lyssna på kroppen – öka belastningen gradvis allteftersom din styrka förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online