att banta midjan , börja med en hälsosam kost som består av magert protein som kyckling , fisk och vegetabiliska proteiner som soja . Rött kött är acceptabelt , men det skall vara begränsad till en eller två gånger per vecka. Rött kött innehåller mättat fett , vilket är en ohälsosam fett som bidrar till hjärtsjukdomar .
Inkludera komplexa kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker i din kost. Dessa livsmedel hjälper dig att känna full vid måltiderna , vilket kommer att begränsa mängden kalorier som du förbrukar under en dag .
Du bör också förbrukar en liten mängd hälsosamma fetter . Fettet på din kost bör komma från olivolja , rapsolja , nötter och fleromättade fetter .
En hälsosam kost är det bästa sättet att gå ner i vikt , inklusive vikt runt midjan . En diet kan inte rikta särskild tyngd på kroppen , men när din kost är frisk , kommer din kropp att gynnas.
Aerobic aktivitet
Fettförbränning övningar kommer att hjälpa till att undanröja den fett runt magen . Använda aerob träning för att förbättra hjärt-hälsa och att bränna bort fett runt midjan . Aerob träning inkluderar promenader, cykling , löpning och simning . Övningen måste upprätthållas i 20 till 30 minuter utan att stanna minst fem dagar i veckan . Ingen övning kommer att rikta fettet runt midjan specifikt , men du kan gå ner i vikt genom att inkludera aerob aktivitet i ditt träningsprogram . Addera Muscle Toning
Crunches och övningar för magen inte bränna bort fett , men de kan tona musklerna i magen och midjan för att förbättra utseendet . Muscle toning övningar bör vara en del av din träningsrutin tillsammans med aeroba aktiviteter . När fettet försvinner efter viktnedgång , kommer musklerna i magen och midjan vara spänd och trim . En starkare mage och kärnan kan också hjälpa till att lindra nedre ryggen pain.The fördelarna med att förlora vikt runt magen och midjan är mycket mer än bara snygg. Extra vikt i magtrakten har kopplats till hjärtsjukdomar och diabetes . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online