Under livets gång kan de flesta drabbas av depression någon gång. Orsakerna kan vara många – en förlust i familjen, ett smärtsamt uppbrott eller problem på jobbet. Oavsett vad som ligger bakom är det lätt att dra sig undan hemma och isolera sig från andra människor.
Även om det kan kännas naturligt är det en fälla: stillasittande och tröstätande leder ofta till viktökning, vilket i sin tur kan förvärra depressionen ytterligare. Här följer konkreta råd för hur du kan ta hand om både din vikt och ditt mående.
Skippa snabbmaten och annan skräpmat, särskilt på kvällen. En skål glass eller en hamburgare kan kännas som en snabb lisa, men den sätter tydliga spår runt midjan. Välj i stället frukt när sötsuget kommer smygande. En skål jordgubbar med lättvispad grädde ger dig den sockerkick du behöver utan att sabotera vikten.
Depression driver många mot flaskan, men alkohol innehåller stora mängder tomma kalorier – kalorier som inte mättar men ändå lägger på sig. Genom att helt skippa alkoholen undviker du en betydande källa till viktökning, samtidigt som du skyddar ditt psykiska mående.
Att hålla sig inomhus kan förstärka känslan av nedstämdhet. En promenad i kvarteret får igång cirkulationen, höjer pulsen och lyfter humöret. Dagsljus och regelbunden rörelse är dessutom beprövade medel mot lindrig nedstämdhet.
Styrketräning kan vara det allra bästa sättet att bränna av frustration. När du lyfter vikter måste du koncentrera dig på övningen, vilket hjälper dig att koppla bort deprimerande tankar. Med tiden kan träningen bli en tillflyktsort där du tonar kroppen, går ner i vikt och bygger upp både energi och självförtroende.
Kom ihåg att depression är en sjukdom som kan kräva professionell hjälp. Kombinera gärna dessa levnadsvanor med stöd från vården – fysisk aktivitet är ett utmärkt komplement, men ersätter inte behandling vid svårare besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online