Enligt National Library of Medicine är över 60 procent av alla vuxna i USA överviktiga, och hetsätning drabbar ungefär 3 procent av befolkningen. Att få kontroll över hetsätningen och gå ner i vikt handlar ofta om beteende- och känsloförändringar, utöver att rätta till sina mat- och motionsvanor. Många personer med övervikt upptäcker dessutom att vikten sjunker av sig själva när de väl lyckas kontrollera hetsätningen och behåller hälsosamma rutiner kring mat och träning.
För en matdagbok där du skriver ner vad, hur mycket och när du äter, samt hur du kände dig just då. Leta efter utlösande faktorer – som stress, nedstämdhet eller trötthet – som kan ha bidragit till ett hetsätningstillfälle.
Avslappningstekniker som meditation, yoga eller att bara prata med en vän kan lindra stress och hjälpa dig undvika hetsätning. Har hetsätningen gått överstyr och du har svårt att identifiera eller hantera utlösarna på egen hand? Överväg då en stödgrupp som fokuserar på hetsätning och viktnedgång.
Prata med en läkare om vilken viktklass som är optimal för dig. Många är sin egen värste kritiker när det gäller kroppsbild och rimliga viktmål. Media har stor påverkan på bilden av den ”perfekta” kroppen, men dina mål bör baseras på hälsa och välmående – inte på mediabilder.
Att ha ohälsosam mat lättillgänglig hemma kan bli för frestande för många som hetsäter. Byt ut skräpmaten mot ett brett urval av näringsrika alternativ, så minskar risken att du når efter kaloririk mat med lågt näringsvärde.
Det finns ingen magisk kombination av livsmedel som ger viktnedgång – det handlar om att förbruka mer energi än du får i dig. Cirka 1,5 dl kokt pasta, 2 dl mejeriprodukter och 85–115 gram kött eller annat protein brukar betraktas som lagom portioner vid en måltid. Frukt och grönsaker innehåller ofta mindre fett och färre kalorier än andra livsmedel, därför är portioner på 2–5 dl helt normala. Använd köksvåg och måttkoppar tills du lärt dig uppskatta portioner med blotta ögat.
De flesta läkare rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet per dag för ett friskt hjärta och en stark kropp. Vill du gå ner i vikt effektivt bör du sikta på minst 45 minuter konditionsträning fem till sju dagar i veckan. Styrketräna gärna tre gånger i veckan också – muskelbyggande träning höjer ämnesomsättningen och påskyndar viktnedgången.
Viktnedgång sker naturligt när du ändrar dina ätvanor och äter hälsosam mat i rätt mängd för just din kropp. Att förändra sina ätvanor är ingen snabblösning eller tillfällig diet – det är ett livsstilsval som inte bara hjälper dig gå ner i vikt, utan även behålla vikten när målet är nått. En nutritionist kan hjälpa dig ta fram en individanpassad kostplan och meny för hållbar viktnedgång.
Kom ihåg att varje litet steg räknas. Med tålamod, konsekvens och rätt stöd kan du både bryta mönstret av hetsätning och bygga en hälsosammare livsstil som varar livet ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online