När människor klagar på lös hud på överarmarna handlar det i de flesta fall egentligen inte om lös hud alls – utan om kvarvarande fett. Detta är särskilt vanligt efter en viktminskning, när för mycket muskelmassa har gått förlorad och andelen fett i kroppen därmed blivit större än tidigare. Här får du veta vad som faktiskt händer med armarna och vilka metoder som verkligen fungerar.
Ett vanligt misstag är att banta utan att kombinera viktnedgången med styrketräning. När du äter färre kalorier utan att aktivera musklerna bryter kroppen ner både fett och muskelvävnad, vilket ger ett obalanserat fett–muskelförhållande. Har du inte gått ner mer än cirka 45 kilo är den "lösa huden" du ser på armarna oftast fett som helt enkelt återstår att förbränna.
Huden är förvånansvärt elastisk och kan anpassa sig betydligt mer än många tror. Den kände naturlige bodybuildern Tom Venuto beskriver det så här: "Jag har sett och hört talas om många fall där huden gradvis spändes åt, åtminstone delvis, under en period av ett till två år när vikten hölls stabil och träningen fortsatte." Med andra ord – ge huden tid att följa med i förändringen.
Det finns ingen sådan sak som punktförbränning av lokala fettdepåer. Armövningar tonar inte bort fett från just armarna. Däremot bränner aerob träning – som löpning, cykling, simning eller rodd – fett från hela kroppen, inklusive överarmarna, så länge du ligger i kaloriunderskott. Fortsätter du med konditionsträningen krymper även fettlagren på armarna med tiden.
Lägg till styrketräning i din träningsrutin för att bygga upp muskelmassan och ge armarna en fastare kontur. Se samtidigt till att få i dig rikligt med protein – ungefär 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt per dag (0,75–1 gram per pund). Proteinet skyddar musklerna under viktminskningen och ger kroppen byggstenar att återuppbygga vävnaden med.
Bulkning (bulking) innebär att du äter fler kalorier än du förbränner, kombinerat med gott om protein och styrketräning, för att lägga på dig muskelvikt. Skärning (cutting) är sedan processen att gå ner samma mängd vikt igen – men nu behåller du den nyligen byggda muskeln och förlorar istället fett. Genom att växla mellan dessa två faser kan du successivt ersätta fett med fast muskulatur och få markant fastare armar.
Förändringen sker inte över en natt. Ge kroppen minst ett års tid med stabil vikt, regelbunden träning och tillräckligt med protein innan du bedömer resultatet. Vid extremt stora viktminskningar kan huden dock ha förlorat en del av sin elasticitet permanent – i sådana fall kan kirurgisk hudstramning vara ett alternativ att diskutera med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online