Gå på plats för viktminskning – enkel träning hemma

Letar du efter en aktivitet som hjälper dig att gå ner i vikt? Att gå är ett enkelt och billigt alternativ som passar nästan alla. Enligt Mayo Clinic är promenader en skonsam träningsform med låg belastning på leder och muskler, som kan sänka din kolesterolnivå, sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att minska i vikt. Bäst av allt: du behöver inte ens lämna hemmet för att ta del av dessa fördelar. Att bara gå på plats kan vara tillräckligt för att nå dina viktmål.

Det här behöver du

• Stegräknare
• Bekväma promenadskor eller löparskor

Så gör du steg för steg

1. Värm upp före varje pass

Värm alltid upp innan du börjar träna. Gör det genom att långsamt stretcha armar och ben. Att böja dig framåt och nudda tårna är en utmärkt uppvärmningsövning som gör kroppen redo för rörelse.

2. Gå i raskt tempo på plats

Börja gå i raskt tempo på plats. Använd din stegräknare för att hålla koll på antalet steg. Sikta på 10 000 steg eller åtminstone 20 minuter per pass. För maximal effekt bör du träna minst tre gånger per vecka.

3. Avsluta med nedvarvning

Kyl ner kroppen i tre till fem minuter genom att fortsätta gå på plats, men i ett betydligt lugnare tempo. Det hjälper pulsen att sjunka gradvis och minskar risken för yrsel och muskelstelhet.

Tips för bättre resultat

• Använd skor med bra dämpning för att skydda dina knän och leder.
• Håll rak rygg och spänn magmusklerna lätt under hela passet.
• Vill du göra träningen intensivare? Lyft knäna högre eller växla mellan raska och lugna intervaller.
• Lyssna på musik eller se på tv för att göra tiden roligare och lättare att hålla fast vid.

Med en liten yta, ett par bekväma skor och lite disciplin kan gående på plats bli en effektiv del av din viktminskningsplan – helt utan gymkort eller dyra redskap.