Även om det är svårt att styra exakt var på kroppen fettet ska förbrännas, finns det beprövade metoder som hjälper dig att gå ner i vikt och samtidigt minska fettet runt magen. Enligt American Council on Exercise fördelas fettminskningen normalt sett jämnt över hela kroppen, och en kombination av regelbunden fysisk aktivitet och en kalorisnål kost kan hjälpa dig att bli av med oönskat fett – även det som sitter runt midjan.
Extra kalorier från läskedrycker, fruktjuicer och snacks som godis eller chips kan tillföra betydande mängder kalorier och fett till din kost. Enligt University of Maryland Medical Center kan du gå ner ett halvt till ett helt kilo per vecka om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 500–1 000 kalorier. Tänk dock på att män bör äta minst 1 400 kalorier per dag och kvinnor minst 1 200 kalorier per dag för att hålla sig friska och orka träna.
Oavsett om du utför hushållssysslor, spelar sport eller följer ett träningsprogram – så länge du rör på dig i 15–30 minuter per dag kan det hjälpa dig att bli av med ett pund eller mer av magfettet på ungefär två veckor. Välj aktiviteter du tycker är roliga, eftersom det gör det lättare att hålla i längden.
Minska de stressrelaterade faktorerna i ditt liv genom att prova meditation och yoga. Forskning som presenterats av Dr. Elissa Epel, professor i psykiatri vid University of California San Francisco, visar att stress har en direkt koppling till fettlagring. När du är stressad äter du inte bara mer – kroppen lagrar dessutom överskottsfett när stressignaler skickas till hjärnan.
Ät fem eller sex mindre portioner varje dag istället för två eller tre stora måltider. Det höjer din ämnesomsättning och snabbar upp viktminskningen. Fördela måltiderna jämnt över dagen och välj energisnål mat som grönsaker, sallader och färsk frukt. Var kreativ med maten och variera dina lätta mellanmål dagligen så att varje måltid känns rolig och intressant. Genom att äta mindre portioner oftare kan du gå ner upp till nästan två kilo fett på två veckor.
Kombinera gärna kostråderna med styrketräning två till tre gånger i veckan – mer muskelmassa ökar din viloförbränning. Drick gott om vatten, begränsa alkoholen och se till att sova 7–8 timmar per natt, eftersom bristande sömn både ökar aptiten och försvårar fettminskningen. Med tålamod och konsekvens ger dessa vanor bestående resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online