Att arbeta för att få en platt mage gynnar inte bara utseendet – det är också viktigt för din hälsa. Enligt Mayo Clinic löper kvinnor med överskottsfett runt midjan en större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, stroke, vissa cancerformer, diabetes och högt blodtryck. För att bli av med fettet runt midjan krävs mer än bara otaliga magövningar – träning och hälsosam kost behöver bli en prioritet i din vardag.
Håll dina stresshormoner i balans genom att ta itu med vardagens påfrestningar. Ta en kort paus från jobbet var nittionde minut och andas djupt för att hålla dig avslappnad. Meditation eller yoga kan hjälpa dig att hantera stress. Enligt Natural Health Website for Women kan hög stress öka fettet runt midjan, eftersom stresshormonet kortisol stimulerar fettlagringen just där.
Läs näringsdeklarationerna för att se hur mycket natrium livsmedlen innehåller, och minska din totala saltkonsumtion. Salt gör att kroppen binder vätska, vilket leder till uppblåsthet. American Heart Association rekommenderar att man äter mindre än 1 500 mg salt per dag.
Försörj kroppen med jämn tillgång på näring genom att äta mindre portioner fem till sex gånger per dag istället för tre stora måltider. Frekvent ätande håller igång förbränningen och gör att du känner dig mätt, eftersom du ständigt äter något. Välj hälsosamma alternativ som grönsaker, frukt, avocado, olivolja, kyckling, kalkon, äggvitor samt fullkorns- och fibrerika produkter.
Minska kroppsfettet – inklusive magfettet – genom att höja pulsen och ämnesomsättningen med konditionsträning som löpning, cykling eller simning. Women Fitness föreslår att du tränar 30 minuter per dag, upp till fyra gånger i veckan.
Kombinera styrketräning med dina träningspass så att du bränner fett och bygger muskelmassa, vilket stimulerar ämnesomsättningen hela dagen. Tona hela kroppen – fokusera inte enbart på magen.
Målgruppen är dina magmuskler – men träna dem högst tre dagar per week, ej i följd. Variera med situps, omvända situps, sidoböjningar, benlyft och cykelsitups. Utmana dig själv genom att hålla en hantel i händerna när du gör situps, eller utför övningarna på en pilatesboll. Håll magmusklerna alerta genom att ständigt variera träningen.
Magvacuum är en enkel övning du kan göra var som helst och när som helst. Den tränar de tvärgående magmusklerna, som håller ihop hela magen som en korsett. Ligg på rygg på golvet eller sitt upprätt på en stol. Andas ut helt så att lungorna töms och dra naveln in mot ryggraden. Andas normalt medan du håller magen spänd så länge du orkar. Släpp spänningen och upprepa övningen. Bygg successivt upp till att hålla spänningen i 60 sekunder.
En platt mage uppnås genom en kombination av stresshantering, bra matvanor, regelbunden konditions- och styrketräning samt riktad magträning. Var tålmodig och konsekvent – med tiden kommer resultaten, och din hälsa stärks samtidigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online