Att inte trivas på gymmet behöver inte vara ett hinder för att nå dina viktmål. Med lite disciplin, engagemang och några enkla redskap kan du effektivt gå ner i vikt från hemmets trygga vrå. Här får du en praktisk guide till hur du kommer igång.
Löpning är ett av de billigaste sätten att komma i form – allt du behöver är ett par bra löparskor. Är du nybörjare börjar du lugnt och ökar successivt både tid och distans. Sikta på tre till fem pass per vecka beroende på din konditionsnivå. Planera gärna rutter i ditt närområde. Föredrar du att träna inomhus fungerar ett löpband utmärkt.
Forskning visar att personer som rör sig kontinuerligt under dagen ofta är i bättre form än de som bara tränar intensivt på gymmet. Parkera längre bort så att du får gå mer, ta trapporna istället för hissen och gör situps framför tv:n. Allt räknas – små insatser summeras med tiden!
Krispbantning kan ge snabba resultat, men metoden är sällan hållbar. De flesta som bantar hårt återfår kilona – och oftast några extra. Välj istället mindre portioner som du äter oftare under dagen. Det håller igång ämnesomsättningen, och eftersom du blir hungrigare när du tränar hjälper det också att möta den hungern på ett sunt sätt.
Nyckeln till varaktig viktminskning är att skapa vanor du kan behålla över tid. Kombinera regelbunden rörelse med medvetna matvanor, var tålmodig med resultatet och fira de små framstegen längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online