Att göra livsstilsförändringar kan vara svårt, men ibland är det faktiskt lättare att genomföra två förändringar samtidigt, särskilt när de hänger ihop. Här får du konkreta råd om hur du på ett säkert och effektivt sätt kan gå ner i vikt och sluta röka samtidigt. Kom dock ihåg att du alltid bör diskutera dina planer med din läkare innan du gör större livsstilsomställningar.
Många går upp i vikt när de slutar röka eftersom de ersätter cigaretten med godis, färdiga snacks eller andra fettrika livsmedel som är snabba och bekväma. Känner du sug efter en cigarett, välj istället frukt, grönsaker eller andra fettsnåla alternativ som kex, lätta mejeriprodukter, ostbitar eller nötter.
Alternativt kan du undvika att äta helt vid dessa tillfällen. Drick ett glas vatten, tugga sockerfritt tuggummi, ta en kort promenad eller stretcha – eller gör något annat som distraherar dig. Se också till att ha ett stödnätverk av personer du kan ringa när suget blir riktigt starkt, så att de kan hjälpa dig igenom det svåra ögonblicket.
Rökare äter ofta fler kalorier, men på grund av rökningens effekt på ämnesomsättningen går de ändå lättare ner i vikt. När du slutar röka upphör dessa metabola effekter, vilket innebär att du behöver minska ditt kaloriintag för att undvika viktuppgång – eller för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt effektivt bör du bränna fler kalorier än du konsumerar, men tänk på att en säker takt ligger på ungefär 2 kilo varannan vecka.
Beroende på din nuvarande hälsa och eventuella hälsorisker är det bäst att rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist för att ta fram en kostplan som låter dig minska kalorierna på ett säkert och effektivt sätt, samtidigt som du gör hälsosammare matval.
Regelbunden motion är en grundpelare för god hälsa och en viktig del av viktnedgången. Att välja fysisk aktivitet, även om det bara handlar om att resa sig från skrivbordet och stretcha eller promenera runt kontoret några minuter, kan dessutom hjälpa dig att hantera cigarettbegär. Eftersom rökares lungkapacitet ofta är nedsatt och hjärt-kärlsystemet försvagat är det viktigt att du börjar långsamt med lågintensiv konditionsträning, som promenader eller vattengymnastik, och sedan successivt arbetar upp dig mot måttlig intensitet, som joggning eller bollsporter.
Det bästa sättet att bygga upp och behålla en regelbunden träningsrutin är att anlita en personlig tränare eller fysioterapeut, eller åtminstone diskutera dina planer med din läkare för professionell vägledning. Eftersom du försöker åstadkomma flera saker samtidigt är det viktigt att ta hand om kroppen som helhet och inte fokusera enbart på viktnedgång på bekostnad av din övergripande hälsa.
Alla större livsstilsförändringar, oavsett om det gäller viktnedgång eller rökstopp, kräver stöd från andra människor. Även om du kan känna dig generad eller obekväm i början, berätta för familj, vänner och betrodda kollegor vad du försöker göra. Det hjälper dig inte bara att hålla dig ansvarig inför andra, utan gör det också möjligt för dem att hjälpa dig. Om du och en kollega till exempel brukar ta rökpauser tillsammans kan det hjälpa att berätta att du försöker sluta – då frestar kollegan dig inte genom att fråga om du ska följa med, och kanske inspireras hen själv att sluta. Att berätta för vänner att du vill gå ner i vikt kan dessutom hjälpa er att välja ett hälsosammare ställe nästa gång ni äter lunch tillsammans.
Ibland förstår dock inte ens de allra närmaste oss när vi försöker förändra vår livsstil, särskilt om de själva väljer att fortsätta med ohälsosamma vanor. Även om du har stöd från familj och vänner kan det vara klokt att gå med i en stödgrupp för rökstopp och/eller viktnedgång. Det finns även stödgrupper online för båda dessa områden, om du inte har tillgång till sådana resurser där du bor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online