Ofta människor kommer att gå upp i vikt när de slutar röka , eftersom de ersätter något för en cigarett , som godis , färdigförpackade snacks och andra feta livsmedel som är snabb och bekväm . Om du befinner dig som vill ha en cigarett , i stället för att nå för en chokladkaka eller påse chips väljer frukt, grönsaker eller andra fettsnåla snacks såsom pretzels , fettsnål yoghurt eller ost kuber , eller nötter
. Alternativt , undvika att äta helt och hållet på dessa tider och smutta på ett glas vatten , tugga en bit sockerfritt tuggummi , ta en snabb promenad eller sträcka , eller göra något för att distrahera dig . Dessutom bör du ha ett stödjande nätverk i stället för människor som du kan ringa när du får en riktigt stark längtan att hjälpa till att prata igenom det och glömma vill ha en cigarett .
Cutting Kalorier
Människor som röker äter mer kalorier , men på grund av effekterna av rökning på ämnesomsättningen , de är faktiskt mer benägna att gå ner i vikt . Att sluta röka kan vända dessa metabola effekter , men för att undvika att gå upp i vikt eller gå ner i vikt , kommer du nödvändigtvis måste minska ditt kaloriintag . Du bör konsumera färre kalorier än du förbränner för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , men observera att för att detta ska också vara en säker process som du bör endast förlora ca £ 5 . varannan vecka . Beroende på din nuvarande hälsotillstånd och eventuella hälsorisker som du kan ha , är det bäst att rådgöra med din läkare eller en dietist för att skapa en kost och måltider som gör att du kan skära kalorier på ett säkert och effektivt sätt samtidigt som hälsosamma val av livsmedel . Addera motion
Regelbunden motion är en viktig del av god hälsa , och är också viktig för viktminskning . Att välja att göra något fysiskt , även om det bara står upp vid skrivbordet och stretching eller gå runt på kontoret i ett par minuter , kan också hjälpa dig att övervinna cravings att röka . Men eftersom rökare lungor har en minskad kapacitet och deras hjärt- system är ofta försvagas , är det viktigt att du börjar långsamt med låg intensitet aeroba övningar ( dvs. , promenader , vatten aerobics ) och arbeta dig upp till måttlig intensitet aerob övningar ( dvs. , jogging /löpning , basket , etc. ) som rekommenderas för god hälsa .
Det bästa sättet att skapa och upprätthålla en regelbunden träningsrutin som kommer att hjälpa dig att uppnå god hälsa och samtidigt gå ner i vikt och sluta röka är att anlita en personlig tränare eller sjukgymnast , eller åtminstonediskutera dina planer med din läkare och få professionell input . Eftersom du försöker att göra så många saker på en gång , är det viktigt att du tar hand om din kropp som helhet och undvika att fokusera på en sak som viktminskning på bekostnad av din hälsa .
stöd
Alla större livsstil förändring som att gå ner i vikt eller sluta röka kräver stöd från andra människor . Även om du kanske känner dig generad eller obekväm i början, låt din familj, vänner och till och med betrodda medarbetare vet vad du försöker göra . Detta kommer inte bara hjälpa till att hålla dig ansvarig för andra , men det kommer också att hjälpa dem att hjälpa dig . Till exempel, om du och en medarbetare tar normalt cigarett raster tillsammans , låta den personen vet att du försöker sluta kan betyda att han inte fresta dig genom att be dig att gå på en paus och kan även inspirera honom att sluta sig . Berättar vänner som du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig att välja en hälsosammare plats att äta nästa gång du äter lunch tillsammans eftersom de sannolikt kommer att påminna dig eller fråga dig om det .
Men ibland de som ligger närmast för oss helt enkelt inte förstår när vi försöker att göra livsstilsförändringar ( särskilt när de väljer att fortsätta i ohälsosamma mönster ) . Även om du har stöd från familj och vänner , överväga att gå en sluta - röka stödgrupp och /eller en viktminskning stödgrupp . Det finns även online stödgrupper för båda dessa frågor , om du inte kan komma åt dessa resurser där du bor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom