Varje person lagrar och förbränner fett på sitt eget sätt. Lipotropa ämnen har förmågan att lösa upp och metabolisera fett, vilket gör det lättare för kroppen att använda det som energikälla. Termogena ämnen höjer kroppstemperaturen och främjar fettförbränningen, ofta med den extra effekten att de dämpar aptiten. Dessutom kan en genomtänkt kostplan aktivera fettförbrännande hormoner som både mobiliserar det lagrade fettet och hjälper kroppen att göra sig av med det.
Ät färre kalorier än du normalt gör. Ett dagligt kaloriunderskott får kroppen att reagera genom att ta av sina fettreserver.
Reducera mängden smör, oljor, salladsdressinger och såser. Ta bort skinnet från kycklingen innan tillagning och ät fisk oftare – särskilt lax, som är rik på nyttiga omega-3-fetter.
Halvera ditt kolhydratintag genom att äta mindre portioner. Håll portionerna under 100 gram två dagar i rad varannan vecka och gå därefter tillbaka till något större portioner.
Protein och fett stödjer vitaminupptaget och hjälper kroppen att bilda hormoner. Den termiska effekten av mat innebär att kroppen förbränner fler kalorier när den bearbetar protein. Magert kött, fisk, äggvitor och fettsnål keso är utmärkta livsmedel för att trigga de fettförbrännande hormonerna.
Innan träningen passar havrekli, havregrynsgröt, rågbröd eller fullkornsbröd samt frukt bra.
Efter passet bör du äta inom en timme. Kombinera kolhydrater som bakad potatis eller bröd med protein och en liten mängd fett – detta bromsar nedbrytningen och matsmältningen av kolhydraterna.
Fördela ditt intag över flera mindre måltider under dagen. Protein passar bäst till middagen – kycklingbröst och keso är idealiskt. Undvik att äta tre till fyra timmar före läggdags.
Gör minst trettio minuter konditionsträning direkt på morgonen. Morgonkaffe är okej eftersom koffeinet hjälper kroppen att förbränna mer fett. Att dricka 6–10 gram blandade aminosyror eller en liten mängd vassleprotein utrört i vatten före kaffet hjälper dessutom till att förebygga muskelbortfall under träningspasset.
Mistel gynnar hela det körtelburna systemet, stödjer ämnesomsättningen och stimulerar bukspottskörteln. Mistelte bryggs som kall infusion: låt en rejäl tesked dra i en stor kopp kallt vatten över natten. Följande dag kan du tillsätta lite varmt vatten om du föredrar en varmare dryck.
Kom ihåg att större förändringar i kost och träning alltid bör anpassas efter din hälsa – kontakta gärna läkare eller dietist om du är osäker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online