Många personer använder betablockerare för att kontrollera blodtrycket eller behandla lindriga hjärtproblem som förhöjd puls. Även om dessa läkemedel fungerar utmärkt för sitt syfte, medför de ofta en obehaglig biverkning: oönskad viktuppgång. Många som tar betablockerare upplever att det är extra svårt att gå ner i vikt.
Förklaringen är att betablockerare tenderar att sänka ämnesomsättningen. Viktnedgång, viktuppgång och viktnedhållning hänger alla samman med ämnesomsättningen. Personer som lätt går upp i vikt har ofta en långsammare ämnesomsättning, medan de med hög eller snabb ämnesomsättning bränner fler kalorier. En frisk ämnesomsättning gör det möjligt att hålla vikten stabil. Personer med sköldkörtelproblem har ofta antingen en trög eller en snabb ämnesomsättning.
Det första steget är att göra rätt livsstilsförändringar. Det innebär att äta relativt hälsosamt och inte hoppa över måltider. Om kroppen går för länge utan näring från mat och dryck går den in i svältläge. Det tar bara 48 timmar innan kroppen tror att den svälter och börjar lagra fett. Kroppen gör detta för att överleva – tror den att den håller på att svälta ihjäl, behåller den allt fett och all energi den har för att försörja sig själv. Fasta är därför ett säkert sätt att inte bara gå upp i vikt eller behålla oönskade kilon, utan också att sänka ämnesomsättningen ytterligare.
Se till att du äter frukost och mellanmål. Poängen är inte att äta för många kalorier eller äta tills du är helt mätt, utan att äta regelbundet under dagen så att du har energi att förbränna och slipper gå hungrig. Ät gott om färsk frukt och gröna bladgrönsaker, välj fullkornsprodukter och drick rikligt med vatten.
Ingen kan förvänta sig att gå ner mycket i vikt utan att träna regelbundet. Träningen ser olika ut för olika människor – det beror på hur otränad man är och vilka möjligheter som finns. Två smarta träningsformer är promenader och vattengymnastik. Har du möjlighet att gå är fördelen att du kan promenera var som helst. Det spelar ingen roll hur snabbt du går, bara att du kommer ut och rör på dig. Promenera i 10 minuter upp till fyra gånger per dag för samma hälsonytta som en sammanhängande promenad på 40 minuter. Detta är också ett effektivt sätt att höja ämnesomsättningen.
Vattengymnastik (eller gång i vatten) känns lättare, men hjälper faktiskt till att förbränna fler kalorier. Även om du inte känner motståndet finns det där. Att träna i vatten kan dessutom kännas terapeutiskt och är ett utmärkt sätt för personer som annars har svårt att träna att få in ett bra pass och förbränna kalorier.
Innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin är det klokt att rådfråga din läkare. Hen kan ge personliga råd utifrån din medicinering och ditt hälsotillstånd, samt hjälpa dig att sätta realistiska mål för din viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online