Många drömmer om en perfekt platt mage eller väldefinierade sixpack-muskler. Ölentusiaster, medelålders personer och kvinnor som nyligen fött barn vill ofta bli av med överskottskilon runt midjan. Ännu viktigare är att extra fett kring magen kan öka risken för allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och metabolt syndrom. En kalorikontrollerad kost i kombination med regelbunden träning är den bästa vägen till en smalare kroppsbyggnad – men vissa livsmedel kan dessutom hjälpa dig att effektivt minska bukfettet.
De enkelomättade fetterna i avokado kan minska risken för hjärtsjukdom. Dessa nyttiga fetter jämnar ut blodsockernivåerna och hindrar kroppen från att lagra fett runt magen. Andra bra källor till enkelomättade fettsyror är nötter, frön, oliver, sojabönor samt oliv- och rapsolja. Tänk dock på att dessa fetter, trots sina hälsofördelar, är kaloririka – så njut av dem med måtta.
En kalorikontrollerad kost rik på fullkorn minskar överflödigt fett kring midjan. Att dra ner på raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, gör det lättare att reducera fettlagringen runt buken. Det höga fiberinnehållet i fullkorn håller dig dessutom mätt längre än raffinerade kolhydrater, vilket underlättar viktkontrollen.
Med sin perfekta balans mellan kolhydrater och protein främjar chokladsjömjölk muskeluppbyggnaden och är därför en idealisk återhämtningsdryck efter passet. Den hjälper kroppen att återhämta sig snabbare samtidigt som den stöttar ditt mål om en stramare midja.
Kombinationen av kolhydrater och protein i grekisk yoghurt hjälper till att stabilisera insulinet, ett hormon som signalerar åt kroppen att lagra kalorier som fett när nivåerna blir för höga. De goda bakterierna i yoghurt främjar dessutom en hälsosam tarmflora, vilket minskar andra vanliga orsaker till uppblåsthet och en rundare mage.
Packade med antioxidanter kan blåbär förbättra blodcirkulationen och leverera mer syre till musklerna, vilket gör din konditionsträning mer effektiv i jakten på en plattare mage. Vitamin C och kalium i blåbären motverkar även uppblåsthet orsakad av natrium och förstärker effekten av fettförbrännande träning.
Tre koppar grönt te om dagen kan ge ämnesomsättningen en extra skjuts och hjälpa kroppen att förbränna fler kalorier. Det kraftfulla antioxidanten EGCG (epigallokatekingallat) som finns naturligt i grönt te gör det dessutom lättare att bränna fett och sänka kolesterolnivåerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online