Den fysiska förvandling som de flesta människor drömmer om är att samtidigt bygga muskler och gå ner i fett. Detta är dock extremt svårt att uppnå; utan en utmärkt genetik eller prestationshöjande preparat kan det kännas nästintill omöjligt att bygga muskler och bränna fett på samma gång. En sak är dock säker: du kommer aldrig att nå din drömkropp utan rätt kost. Innan du fastnar i ett monotont träningsmönster som ger få eller inga resultat – läs vidare för att komplettera dina planer.
Det är viktigt att hämta sin energi från naturliga källor. Livsmedel som grönsaker, bär, lax, te, magra proteiner samt gott om apelsiner och äpplen håller energin flödande genom hela kroppen. Lätt yoghurt med havregryn och honung, tillsammans med bananer, blir en perfekt powerfrukost eller mellanmål. Kycklingbröst med ångade grönsaker, skivade tomater med tonfisk eller lax är alla utmärkta middagsalternativ. Utforma en hälsosam kosthållning och håll fast vid den under hela ditt träningsprogram.
Oavsett om ditt mål är att gå ner i fett och bygga mager muskelmassa, eller att göra stora muskelvinster och öka din kroppsstorlek, är det viktigt att följa ditt kaloriintag. OS-guldmedaljören Michael Phelps sägs ha ätit över 10 000 kalorier om dagen. Hans exceptionella form berodde på den enorma mängd kalorier han förbrände genom sin träning. En proteinrik kost baserad på naturliga livsmedel med viktiga vitaminer men lågt kolhydratinnehåll kan ge din träning vital energi – utan de feta kolhydraterna.
Det är också mycket viktigt att du förbränner kalorier varje dag, men så länge du håller en kost som är rik på protein och låg på fett är det inte nödvändigt att förbränna fler kalorier än du intar, eftersom du fortfarande försöker bygga muskler. Faktum är att om du håller dig till en kost som enbart består av livsmedlen från steg 1 (i kombination med ett bra träningsprogram), skulle även ett högt kaloriintag ge kroppen helt vitala näringsämnen.
Även om du misslyckas med att hålla koll på ditt kaloriintag och hur många kalorier du förbränner, är ett konsekvent träningsprogram avgörande för att forma kroppen efter dina önskemål. Konditionsträning samt styrkeövningar med 15–25 repetitioner för alla kroppsdelar säkerställer att alla näringsämnen du intar används effektivt till muskeltillväxt.
Närhelst muskler bryts ned behöver de tid att återhämta sig. Vila och protein är de enda faktorer som kan hjälpa till med detta. Kom ihåg att ju mer protein du äter, desto mindre öm blir du efter träningen och desto snabbare läker kroppen. Som tumregel tenderar bodybuilders att äta cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Du behöver dock inte inta så stora mängder protein om inte ditt träningsprogram är mycket intensivt. Muskeltillväxten och fettförbränningen ligger helt i dina egna händer och beror på hur disciplinerad du är beredd att vara. Håll dig till planen, så bör du se resultat redan inom de första tre veckorna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online