Att gå ner i vikt genom extrema bantningskurer kan leda till näringsbrister och benskörhet, samt låsa fast dig i en skadlig jojo-bantningscykel. Vill du istället bli av med 15 pund (cirka 7 kilo) fett på ett snabbt men hållbart sätt bör du anpassa din livsstil genom att öka din aktivitetsnivå och ge kosten en ordentlig makeover.
Ge dig själv lite mer än sju veckor på dig att nå målet. MedlinePlus rekommenderar att du inte går ner mer än 2 pund (cirka 0,9 kilo) per vecka genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 1 000 kalorier, eftersom ett pund kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier. Kom ihåg att kaloriunderskottet kan skapas både genom att äta mindre och genom att förbränna fler kalorier med motion.
Starta ett intervallbaserat konditionsprogram eller lägg till intervaller i din nuvarande kardioträning. Varva mellan arbete på en hållbar intensitet och kortare perioder av hög intensitet. Träna 30–45 minuter per dag, tre dagar i veckan. Enligt MayoClinic.com förbränner intervallträning fler kalorier än jämn kardioträning, vilket ger snabbare fettförlust – och dessutom är träningen mindre tråkig.
Stärk och bygg upp muskelvävnaden med styrkeövningar som tränar hela kroppen. Muskelvävnad kräver mycket energi för att upprätthållas och höjer därför din vilometabolism. Resultatet? Du bränner fett hela dagen lång, även när du vilar.
Ät grönsaker och frukt för fibrer och nyttiga kolhydrater. Få i dig protein från magra källor som kalkon, kyckling och fisk. Undvik friterad mat, socker och processade produkter. Laga gärna maten själv så att du har full kontroll över ingredienser och portioner. Använd hjärtvänliga omättade oljor, exempelvis olivolja, vid tillagning.
Mata din kropp regelbundet under dagen för att hålla ämnesomsättningen vaken och aktiv. Ät upp till sex gånger per dag, men se till att portionerna är små. Dela frukost, lunch och middag på hälften så får du sex mindre portioner att fördela jämnt över dagen.
Ge din ämnesomsättning extra skjuts genom att dricka tre till fem koppar grönt te dagligen. Grönt te innehåller katekiner som enligt Colonhealth.net ökar ämnesomsättningen så att du bränner ytterligare 70 kalorier per dag – ett litet men värdefullt bidrag till ditt totala kaloriunderskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online