Hur man går ner i vikt – och behåller vikten på lång sikt

Dieter leder ofta bara till tillfällig viktminskning. När dieten är avslutad och du återgår till dina gamla matvanor kommer en del – eller allt – av vikten ofta tillbaka. För att gå ner i vikt och framför allt behålla den nya vikten krävs permanenta förändringar i din livsstil, med hälsosam kost och regelbunden motion som grund.

Här får du konkreta råd om hur du kan gå ner i vikt på ett hållbart sätt och behålla resultatet över tid.

Så här gör du

1. Börja träna regelbundet

Rör på dig minst en timme med aerob aktivitet sex dagar i veckan, exempelvis promenader, cykling eller simning. Kombinera med styrketräning i 30 minuter tre dagar i veckan för att bygga muskler och öka din förbränning. Glöm inte att stretcha varje dag för rörlighet och återhämtning.

2. Skär ner på sockrade drycker

Dra ner på läsk och andra söta drycker, inklusive juice. Drick istället cirka två liter vatten per dag – det mättar, hjälper kroppen att fungera optimalt och ersätter onödiga kalorier.

3. Välj magra proteinkällor

Köp magra köttstycken och ta bort synligt fett samt skinn från biffar och kyckling innan tillagning. Det minskar mängden mättat fett utan att kompromissa med proteinintaget.

4. Tillaga maten på smarta sätt

Grilla, ånga eller ugnsbaka din mat istället för att steka eller fritera. Välj färska råvaror närhelst det är möjligt – de innehåller fler näringsämnen och mindre dolda kalorier än bearbetade produkter.

5. Ät mycket frukt och grönsaker

Se till att få i dig ett brett urval av frukt och grönsaker varje dag. De olika färger och sorter ger kroppen en variation av vitaminer, mineraler och antioxidanter – samtidigt som de är kalorisnåla och mättande.

6. Satsa på fullkorn

Välj flingor, pasta, bröd och tortillabröd gjorda på 100 procent fullkorn. Fullkorn mättar bättre, stabiliserar blodsockret och innehåller mer fibrer än raffinerade spannmålsprodukter.

7. Begränsa sötsaker

Spara söta mellanmål och efterrätter till speciella tillfällen. Välj frukt och yoghurt istället för kakor och tårtor när du vill ha något gott till kaffet.

Tänk långsiktigt

Nyckeln till bestående viktminskning är att se dessa råd som en ny livsstil snarare än en tillfällig diet. Gör förändringarna gradvis, var konsekvent och ge dig själv tid – så ökar chansen betydligt att du både går ner i vikt och behåller din nya vikt på lång sikt.