Hur gå ner i vikt och behålla den

dieter leder till tillfällig viktminskning . När du är klar med din kost och återgå till dina normala matvanor vissa eller alla av vikten kan vinnas tillbaka . Gå ner i vikt och behålla den , måste du göra permanenta ändringar i din livsstil som inkluderar att äta hälsosamt och motion . Läs vidare för att lära sig att gå ner i vikt och behålla den . Instruktioner
1

Börja träna . Delta i en timme av aerob aktivitet sex dagar i veckan . Styrka tåg i 30 minuter tre dagar i veckan . Sträck varje dag .
2

Skär ner på läsk och andra söta drycker , inklusive saft . Drick 64 oz . vatten om dagen . Addera 3

Köp magert kött . Ta bort fett och hud från biffar och kyckling innan tillagning .
4

Grill , ånga och baka maten istället för att steka . Välj färska livsmedel när det är möjligt .
5

Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag .
6

Välj 100 procent hela vete spannmål , pasta , bröd och tortillas .

7

Begränsa sötsaker och desserter till speciella tillfällen . Ha frukt och yoghurt istället för kakor och tårtor . Addera